Rýchlejší rast vlasov - 13 esenciálnych vitamínov a minerálov

Posledná úprava 06.10.2021

Mnohí z nás snívajú o nádherných vlasoch plných objemu, ale dosiahnuť to môže byť ťažká úloha. Ošetrenia v salónoch krásy, množstvo opatrení, ktoré treba podniknúť, aby ste vlasy uchránili pred poškodením. A nezabúdajme na množstvo času, ktorý musíte vlasom poskytnúť, aby mali šancu podrásť. Hlavne ten čas môže byť faktorom, kvôli ktorému vám dôjde trpezlivosť.

Ale iba starostlivosť zvonka nestačí. Popri návštevách kaderníctiev, starostlivosti o vlasy a trpezlivosti často zabúdame na dôležitú súčasť zdravej koruny krásy – a tou je zdravá výživa.

Je pravda, keď ľudia vravia, že zdravé vlasyznakom celkového dobrého zdravia. Pretože dobré zdravie a dobré vlasy sú výsledkom vyrovnaného stravovacieho režimu, ktorý poskytuje telu správne množstvá uhľohydrátov, tukov, proteínov, vitamínov, minerálov, vlákniny a vody.

Pokiaľ ide o vlasy, tromi najdôležitejšími výživnými látkami sú proteíny, vitamíny a minerály. Ich príjem v správnych dostačujúcich množstvách a pomeroch zaistí zdravý a rýchly rast vlasov. Správne stravovanie je dôležitá súčasť toho, čo potrebujete pre dlhé a nádherné vlasy, o ktorých snívate.

Ktoré sú najlepšie vitamíny, minerály a proteíny pre rast vlasov?

Vitamín A pre rast vlasov

Vitamín A hrá dôležitú úlohu pri správnom bunkovom raste, čo priamo ovplyvňuje rast vlasov. Pomáha pri tvorbe prirodzeného mazu, známeho aj ako sébum, ktorý sa nachádza na vlasovej pokožke. Dodáva vlasom zdravý lesk a žiaru. Vitamín A obsahuje antioxidanty, ktoré hydratujú vlasovú pokožku a vďaka tomu chránia vlasy pred vysušením. Tiež môže pomôcť pri posilnení a zahustení vlasov. [1] [2]

Potraviny bohaté na vitamín A

  • sladké zemiaky
  • mrkva
  • pečeň
  • vaječné žĺtka
  • mlieko
  • špenát
  • sušené marhule
  • mango

Ako pomáha Biotín (vitamín B7) pri raste vlasov

Biotín sa nazýva vitamín pre rast vlasov. Je jedným z 12 vitamínov skupiny B-vitamínov. Pomáha opraviť rozštiepené vlasy a zlepšiť ich zdravie a textúru.

Biotín, pokiaľ ide o objem a hustotu vlasov, môže byť prospešný. Pomáha pri tvorbe mastných kyselín v rámci buniek a uľahčuje ich rast. Funguje v spolupráci s aminokyselinami a tukmi. Aminokyseliny sú stavebnými blokmi proteínov. Zohrávajú tiež dôležitú úlohu v procese glukogenézy. Biotín je vitamín rozpustný vo vode. Mnohé produkty na trhu majú biotín ako svoju prísadu. Vhodný príjem a externá aplikácia tohto vitamínu môžu byť pre zdravé a nádherné vlasy kľúčové. [1] [2]

Príjem biotínu môže mať za následok:

  • rapídne zrýchlenie rastu vlasov
  • hustejšie vlasy
  • posilnenie vlasov

Potraviny bohaté na biotín

  • huby
  • avokádo
  • vajcia
  • losos
  • arašidové maslo
  • droždie
  • karfiol
  • maliny
  • banány
  • vlašské orechy
  • mandle

Vitamín B12 pre opätovný rast vlasov

Vitamín B12, ktorý tiež patrí do rodiny B vitamínov, podporuje bunkový rast a bunkové delenie. Tieto procesy sú pre zdravý rast vlasov nevyhnutné. Nedostatok tohto vitamínu môže vyústiť do spomalenia rastu vlasov. Vitamín B12 pomáha pri prevencii padania vlasov a pri vstrebávaní železa. Nedostatok železa môže viesť k strate vlasov. [1] [2]

Potraviny bohaté na vitamín B12

  • vajcia
  • syr
  • sušená srvátka
  • mlieko
  • jogurt

V čom sú prínosy užívania vitamínu C?

Vitamín C je vitamín pre rast vlasov, ktorý pomáha zabrániť predčasnému šediveniu a vysušovaniu vlasov. Deje sa tak preto, že sa vitamín C podieľa na tvorbe kolagénu, proteínu, ktorý je pre rast vlasov a pevnosť vlasov nutný. Denný príjem vitamínu C v potrave alebo vo výživových doplnkoch je tiež potrebný pre zachovanie zdravia vlasov. [1] [2]

Potraviny bohaté na vitamín C

  • citrón
  • guava
  • mandarínky
  • jahody
  • grapefruit

Čo robí pre vlasy vitamín E?

Vitamín E je antioxidant, ktorý buduje a opravuje tkanivá, preto je pre rast vlasov nevyhnutný. Bojuje s voľnými radikálmi, a ide o ďalší dôležitý vitamín pre rast vlasov. Zachytáva vlahu a chráni vlasy pred vysušením. Okrem toho, udržiava vlasovú pokožku zdravú a podporuje prúdenie krvi. [1] [2]

Potraviny bohaté na vitamín E

  • mandle
  • ryby
  • arašidy
  • varený špenát
  • slnečnicové semienka
  • sušené bylinky

Kyselina listová na rast vlasov

Tento vitamín zohráva dôležitú úlohu pri spevnení a rozžiarení vlasov tým, že im dodáva hydratáciu. Pomáha aj pri prevencii šedivenia vlasov. Ak však užívate B-komplex, máte už dostatočný príjem kyseliny listovej zabezpečený.

Potraviny bohaté na kyselinu listovú

Zvyčajne každý zdroj, ktorý vám poskytne vitamín B, obsahuje aj kyselinu listovú. Všetky (pšeničné) celé zrná a cereálie ju obsahujú. Takže odteraz môžete jesť uhľohydráty bez pocitu viny! Ak máte ale pocit, že by ste radšej mali užívať výživový doplnok, postačujú vitamíny B komplexu. Niekedy je veľmi ťažké nájsť prirodzené zdroje niektorých vitamínov. Práve vtedy môžete zvoliť radšej doplnky stravy. Výživové doplnky sú zvyčajne kombináciou rôznych vitamínov a minerálov, navyše v správnom pomere.

Niacín pre rýchlejší rast vlasov

Toto je ďalší vitamín, ktorý patrí do B-komplexu. Niacín je zodpovedný za lesk a žiaru vo vlasoch. Nedostatok tohto vitamínu môže vyústiť do nebezpečných symptómov, spolu s rozštiepenými vlasmi bez života.

Potraviny s vysokým obsahom niacínu (B3)

  • kuracie prsia
  • tuniak
  • avokádo
  • huby
  • moriak

Esenciálne minerály pre zdravé vlasy

Ako pomáha železo pri raste vlasov?

Železo zvyšuje pevnosť v ťahu vlasu a podporuje rast vlasov. Bez železa sa môžu stať vlasy tenkými, krehkými a suchými. Uľahčuje prenos kyslíka k bunkám, čo im umožňuje využiť maximálny potenciál. [1] [2]

Ktoré potraviny obsahujú veľa železa?

  • červené mäso
  • hydina
  • vajíčka
  • špenát
  • hrozienka
  • marhule

Zinok pre zdravý rast vlasov

Medzi nedostatkom zinku a padaním vlasov môže byť súvislosť. Zinok pomáha udržať hormonálnu rovnováhu a tým zmierňuje Vypadávanie vlasov a šedivenie. [1] [2]

Ktoré potraviny sú bohaté na zinok?

  • ustrice
  • orechy
  • vajcia
  • cícer
  • sladké zemiaky
  • špenát

Magnézium a rast vlasov

Nedostatok magnézia (horčíka) môže mať za následok abnormality v raste vlasov. Magnézium podporuje zdravie folikulov, z čoho vyplýva aj zdravý rast vlasov.

Potraviny bohaté na magnézium

  • orechy
  • losos
  • semená
  • divoká ryža

Proteíny pre zdravý rast vlasov

Vlasy sú tvorené proteínmi. Treba poznamenať, že proteíny patria medzi najdôležitejšie živiny pre rast vlasov. Proteíny posilňujú vlasové folikuly, udržiavajú vás sýtych, pomáhajú vám schudnúť a budovať svalovú hmotu. [1] [2]

Potraviny s vysokým obsahom proteínov vhodné pre rast vlasov

  • vajcia
  • ďatle
  • mlieko
  • panír (indický syr)
  • klíčky
  • konope
  • orechové mlieko a orechové maslo
  • quinoa
  • šošovica
  • fazuľa
  • ryby
  • chudé kuracie a hovädzie mäso
  • grécky jogurt

Omega-3-mastné kyseliny pre rast vlasov

Omega-3 mastné kyseliny sú známe tým, že uľavujú od depresií, majú protizápalové vlastnosti, podporujú zdravie srdca. Uhladzujú pokožku a pridávajú hodvábny lesk vlasom. Omega-3-mastné kyseliny sú zodpovedné za zdravú bunkovú membránu, ktorá umožňuje efektívny prenos živín do všetkých častí tela, vrátane vlasov.

Potraviny bohaté na omega-3-mastné kyseliny

  • makrela
  • losos
  • olej z tresčej pečene
  • sleď
  • ustrice
  • sardinky
  • ľanové semená
  • chia semiačka
  • vlašské orechy
  • sójové bôby

Vitamínové doplnky na rýchlejší rast vlasov

Ako bolo spomenuté už vyššie, výživové doplnky sú vlastne zmesou rôznych vitamínov a minerálov v správnom pomere. Konzumácia výživových doplnkov pre rýchlejší rast vlasov šetrí čas, pretože ho nemusíte tráviť hľadaním tých správnych potravinových zdrojov. Pred užívaním doplnkov stravy sa poraďte s lekárom.

Dlhé a príťažlivé vlasy nie sú iba nepolapiteľným snom. Nechať si narásť dlhé vlasy však bude jednoduchšie, pokiaľ urobíte zmeny v životnom štýle.

Zdroje

Máte otázku týkajúcu sa tejto témy? Pýtajte sa



Podporte eOtazky lajkom

Vyskúšali sme a odporúčame

Vitamíny na vlasy FOLIVITAL PRO

Využite zľavový kupón

Naše hodnotenie:

  • Naozaj veľké množstvo dôležitých vitamínov a minerálov pre rast zdravých vlasov.
  • Rýchle doručenie + Výhodná cena

Čítajte viac

Blízke témy