Vitamíny pre husté vlasy

Posledná úprava 06.10.2021

Zdravé vlasy si žiadajú zdravú výživu. Konzumácia vitamínov, ktoré podporujú rast vlasov, môže pomôcť zahustiť vlasy a znížiť ich poškodenie. Zlepšenie dĺžky a hustoty vlasov nastane, keď tempo rastu vlasov presahuje mieru poškodenia.

V pátraní po silných a zdravých vlasoch skúšajú muži aj ženy rôzne vlasové prípravky či vlasové kúry. Neuvedomujú si však, že to nemusí vždy fungovať, pretože vlasy už sú príliš poškodené. Správna výživa pre husté vlasy ale umožňuje telu použiť zdroje vitamínov a minerálov na rast silných a zdravých vlasov, ktoré sa následne ľahšie udržiavajú a ošetrujú.

Omega-3 mastné kyseliny

Omega 3 mastné kyseliny pomáhajú obnoviť štruktúru folikulov a pomáhajú pri ochrane celého vlasu pred poškodením prostredím. Bohužiaľ, telo túto priaznivú látku neprodukuje prirodzene. Z tohto dôvodu musia byť omega-3 mastné kyseliny prijímané v potravinách alebo potravinových doplnkoch. Po ich konzumácii podporujú celkové zdravie pokožky hlavy a slúžia ako stavebné kamene štruktúry vlasového folikulu. Najčastejším zdrojom omega-3 mastných kyselín sú ryby žijúce v studenej vode ako losos, sleď, makrela a sardinky. K iným zdrojom mastných kyselín patria ľanové semienka a orechy.

Potraviny bohaté na bielkoviny a železo

Vzhľadom k tomu, že vlasy sú tvorené prevažne bielkovinami, pre silné a zdravé vlasy je nevyhnutná strava s vysokým obsahom bielkovín. Strava s nízkym obsahom bielkovín v skutočnosti vedie k pomalému rastu vlasov a slabým vlasom. Železo pomáha krvi prenášať kyslík do vlasových vačkov, čo stimuluje zdravý rast. K živočíšnym zdrojom bielkovín bohatých na železo patria ustrice, mušle, chudé hovädzie mäso, morčacie, jahňacie, kuracie a bravčové mäso, krevety a vajcia. Iné zdroje bielkovín bohatých na železo sú tofu, šošovica, fazuľa či orechy. [1]

Aminokyseliny

Aminokyseliny sú stavebnými materiálmi bielkovín. Vlasy sa skladajú čiastočne z keratínu, čo je kompilácia rôznych vláknitých bielkovín, vrátane aminokyselín cysteínu a metionínu. Cysteín je neesenciálna aminokyselina, čo znamená, telo je schopné vyrábať a skladovať ho. Metionín je esenciálna aminokyselina, čo znamená, že ju musíte získať z potravín ako je mäso, ryby a mliečne výrobky. Cysteín a methionín sú nevyhnutné pre rast vlasov, pretože tvoria jednu z ich častí. Metionínové doplnky teda tiež môžu pomôcť rastu vlasov.

Vitamín A

Hoci je vitamín A zvyčajne ponúkaný na zlepšenie zraku, má tiež dôležitú funkciu v zdraví pokožky hlavy. Telo používa vitamín A pri výrobe mazu, ktorý slúži ako kondicionér na vlasy. Medzi potraviny s vysokým obsahom vitamínu A patrí špenát, brokolica a mrkva. [2]

Vitamíny B komplexu

Vitamíny B komplexu dodávajú vlasom lesk. Vďaka nim sú vlasy husté, B vitamíny totiž spomaľujú Vypadávanie vlasov. Vitamíny pomáhajú v tvorbe mazu, ktorý hydratuje vlasy. B vitamíny opravujú poškodené vlasové folikuly a zlepšujú cirkuláciu krvi, vďaka čomu je vlasová pokožka zdravá a zlepšuje sa aj rast vlasov. Vitamín B bráni vlasom v tom, aby sa stali krehkými a lámavými. Vitamíny B komplexu môžete získať z potravín ako sú celé zrná, strukoviny, zelená listová zelenina, hnedá ryža, kuracie mäso, ryby, zemiaky, fazuľa, orechy, vajcia, avokádo, sójové výrobky, jogurt a obohatené obilniny. [1]

Vitamín C

Vitamín C pomáha telu pri výrobe kolagénu, čo je dôležitá štrukturálna vláknina vo vlasových prameňoch. Vitamín C je obzvlášť dôležitý pre vegetariánov, pretože zlepšuje schopnosť tela vstrebávať železo z neživočíšnych zdrojov. Medzi potraviny bohaté na vitamín C patrí mrkva, brokolica, listová zelenina, ružičkový kel, zelená paprika, jahody, pomaranče, grapefruity, ananás a citróny. [3]

Vitamín D

Vitamín D pomáha udržiavať v chode cyklus vlasových folikulov. Tým zároveň zlepšuje rast vlasov. Vitamín D možno získať z potravín ako sú ryby, huby, vajcia, ustrice, sójové výrobky, cereálie, sardinky, pomarančový džús, zrná, saláma, šunka, losos, mlieko a mliečne produkty. [4]

Vitamín E

Vitamín E prospieva pokožke hlavy a vlasom, tým, že pomáha s rastu kapilár v pokožke hlavy. Ako sa počet kapilár zvýši, krvný obeh v pokožke hlavy a jej celkový zdravotný stav sa zlepší. Kedže, zdravšia pokožka hlavy produkuje silnejšie a zdravšie vlasy, vitamín E je nevyhnutný pre husté vlasy. Potraviny bohaté na vitamín E sú tmavo zelená listová zelenina, vajcia, orechy, strukoviny a avokádo. [1]

Vitamín K

Vitamín K zlepšuje zdravie vlasov. Vďaka nemu sú vlasy husté, pevné a silné. Niektoré z potravín, ktoré obsahujú vitamín K, sú slivky, kapusta, jarná cibuľka, špenát, špargľa, brokolica, šalát či uhorky nakladačky. [1]

Zdroje

Máte otázku týkajúcu sa tejto témy? Pýtajte sa



Podporte eOtazky lajkom

Vyskúšali sme a odporúčame

Vitamíny na vlasy FOLIVITAL PRO

Využite zľavový kupón

Naše hodnotenie:

  • Naozaj veľké množstvo dôležitých vitamínov a minerálov pre rast zdravých vlasov.
  • Rýchle doručenie + Výhodná cena

Čítajte viac

Blízke témy