Vplyv stravy a diéty na vypadávanie vlasov
Extrémne diéty a obmedzovanie príjmu kalórií na menej ako 1000 denne, náhla strata hmotnosti o viac ako 10kg sú často spájané s vypadávaním vlasov.
Príznaky vypadávania vlasov môžu byť pozorované asi do mesiaca po začatí diéty. Z hľadiska vlasov sú dôležité látky ako proteíny, mastné kyseliny, Zinok, Železo, Biotín, Magnézium, Vitamíny A, C, E a B komplex. Vlasy rovnako ako aj iné časti tela potrebujú výživu pre správny rast a je preto potrebné vedieť o druhoch a množstve dôležitých výživných látok pre rast zdravších vlasov. Ak držíte alebo sa chystáte držať diétu, pokúste sa ju upraviť tak, aby obsahovala aspoň minimálne denné dávky dôležitých vitamínov a látok pre vlasy.
Je známe, že nedostatok určitých látok má priamy súvis s vypadávaním vlasov:
- Nedostatok železa spôsobuje anémiu (chudokrvnosť) , ktorá prispieva k zvýšenému vypadávaniu vlasov.
- Nedostatok zinku spôsobuje vypadávanie vlasov. Nízko-kalorické diéty bez príjmu proteínov z červeného mäsa, prospievajú k znižovaniu hladiny zinku v tele. Telo dokáže lepšie vstrebať zinok z živočíšnych potravín ako z rastlinných.
- Nedostatok biotínu je tiež spojený s vypadávaním vlasov rovnako ako aj s kožnými poruchami. Biotín patrí do skupiny B vitamínov a plní v tele mnoho dôležitých funkcií. Nájdeme ho v mnohých potravinách ako napríklad pšeničné klíčky, hnedá ryža, červené mäso alebo vaječné žĺtky.
Nedostatok bielkovín je výsledkom neadekvátkych proteínových diét - extrémne formy diét bez prísunu bielkovín napríklad vegetariánske alebo nízko-kalorické diéty. Najlepším zdrojom bielkovín je mäso, ryby a mliečne produkty.
Pre rast zdravých vlasov by mal denný príjem jedla určite obsahovať dostatočné množstvo týchto látok:
- Vitamín A- je potrebný pre zdravý rast vlasov, pokožky aj nechtov
- Biotín – jedna z najdôležitejších zložiek pri tvorbe samotných vlasov. Rovnako má dôležitú úlohu pre celkové zdravie a silu vlasov, pokožky a nechtov.
- Vitamín C – potrebný pre udržiavanie kapilár, ktoré privádzajú krv a teda živiny k vlasovým folikulom.
- Vitamín E – Zvyšuje cirkuláciu krvi v pokožke a posilňuje imunitný systém. Zdravie vlasov je spojené s imunitným systém a tento vitamín podporuje rast zdravších vlasov.
- Zinok – stimuluje rast vlasov tým, že posilňuje imunitný systém.
- L-cysteín + L metionín – aminokyseliny, ktoré zlepšujú kvalitu, textúru a rast vlasov. Pôsobia preventívne na zabránenie vypadnutia vlasu.
- Esenciálne mastné kyseliny – telo ich potrebuje ale nedokáže ich samo vyrobiť. Sú dôležité pre správny rast a vývoj nielen u vlasov. Redukujú aj inflamáciu – zápal, ktorý je často súčasťou dedičného vypadávania vlasov.
