Domov / / 11 dôvodov pre neustálu únavu...

11 dôvodov pre neustálu únavu a rady ako s ňou bojovať

Posledná úprava 16.08.2018

Aj vás neustále trápi únava? Máte pocit, že dostatočne spíte a napriek tomu ste stále unavení a vyčerpaní? Ľudia si často myslia, že spia dostatočne dlho a kvalitne. Ale podľa všetkého nevedia, ako vyzerá skutočný oddych. Navyše si problémy ešte pridávajú. Problémom sú stimulanty ako káva a energetické nápoje, budíky, svetlá. To všetko narúša cirkadiánny rytmus, čo je prirodzený rytmus bdenia a spánku.

Samozrejme je kvalitný spánok dôležitý, človek znovu získa energiu. Pri únave ale ide aj o iné ako dobre sa vyspať. Ak máte problém načerpať novú energiu, treba sa pozrieť na stravovanie, hormonálnu rovnováhu, fyzickú aktivitu, mentálne stresory v živote aj samotnú genetiku. To všetko sú relevantné faktory.

Toto všetko ovplyvňuje hladiny hormónov, čo môže komplikovať spánok aj spôsob ako zvládate každodenné zdroje stresu.

Našťastie existuje niekoľko tipov a trikov ako bojovať s únavou a obnoviť svoju energiu. Ak vás neustále trápi únava, treba urobiť z kvalitného spánku prioritu. Ak však dokážete spať osem hodín a stále sa cítite vyčerpaní, môže ísť o indikátor iného problému.

11 príčin pre únavu

1) Ochorenie štítnej žľazy

Ochorenie štítnej žľazy sa týka predovšetkým žien a starších ľudí. Príznaky ochorenia štítnej žľazy sú rôzne:

  • únava
  • náladovosť
  • bolesť svalov a kĺbov
  • priberanie na váhe či úbytok na váhe
  • problémy so zrakom
  • slabé pracovné výkony
  • zmeny telesnej teploty
  • zmeny chutí a apetítu

Ochorenie štítnej žľazy sa môže prejaviť rôznymi formami, štítna žľaza je totiž „hlavná žľaza“, ktorá vylučuje hormóny s vplyvom na telesné funkcie. Štítna žľaza je zodpovedná napríklad za reguláciu telesnej teploty, srdečný tep, tvorbu proteínov. Tiež pomáha kontrolovať metabolizmus a energiu.

Príčiny pre vznik ochorenia štítnej žľazy:

Čo spôsobuje ochorenie štítnej žľazy? K ochoreniu prispievajú štyri hlavné príčiny, ktoré sú zodpovedné aj za pocit únavy.

  • hormonálna nerovnováha spôsobená stresom a stravovaním
  • potravinová intolerancia na lepok a mliečne výrobky
  • vystavenie sa žiareniu a toxicite
  • nedostatok jódu a selénu

Prírodné prostriedky pri ochorení štítnej žľazy:

Kvôli štítnej žľaze sa cítite unavene. Ako si môžete pomôcť?

  • Snažte sa o stravovanie bez lepku a mliečnych výrobkov.
  • Vyhýbajte sa toxínom a ťažkým kovom ako BPA, ktoré sú v plastových fľašiach a hliníkových konzervách.
  • Nechajte si skontrolovať jód a selén, zaraďte do stravy viac ich zdrojov.
  • Očistite telo od ťažkých kovov, a to pomocou kurkumy, chlorely, koriandru. Zvážte aj odstránenie kovových výplní zubov.
  • Jedzte adaptogénne bylinky a superpotraviny – napríklad prášok maca, ašvaganda a tulsi.
  • Upravte jedálniček a znížte príjem uhľohydrátov. Pridajte veľa chudých proteínov a zdravých zdrojov tuku. Hlavne kokosový olej, kokosové mlieko, avokádo, hovädzie mäso, ryby, chia, ľanové semená či konopné semená.

2) Únava nadľadviniek alebo syndróm chronickej únavy

Únava nadľadviniek postihuje až 80% dospelých. Spôsobuje ju hormonálna nerovnováha, podobne ako pri ochorení štítnej žľazy. Nadľadvinky sú veľmi dôležité endokrinné žľazy, uvoľňujú viac ako 50 rôznych hormónov. Aj hormóny regulujúce energiu – kortizol a adrenalín.

Syndróm chronickej únavy spôsobuje podobné príznaky ako únava nadobličiek. Ženy sú až 4x náchylnejšie na syndróm chronickej únavy. Hlavne štyridsiatničky a päťdesiatničky.

Príznaky syndrómu chronickej únavy a únavy nadobličiek sú podobné:

  • únava, ktorá neprestáva ani po výdatnom spánku
  • problémy zaspať a prespať celú noc
  • bolesť svalov a kĺbov
  • stuhnutosť a citlivosť
  • bolesti hlavy
  • častá chorobnosť, bolesti v krku, príznaky podobné prechladnutiu a chrípke
  • priberanie na váhe
  • problémy s trávením, napríklad zápcha alebo kŕče
  • zahmlenie mysle
  • problémy s koncentráciou a jasnou pamäťou

Kľúčové hormóny stúpajú a klesajú podľa množstva stresu, ktorý na človeka dopadá. Vysoké hladiny stresu a príznaky únavy nadobličiek sú úzko späté. Aj preto sa často cítite ubití, zaneprázdnení a napätí, teda ste stále unavení.

Príčiny únavy nadobličiek:

Ak ste vo veľkom strese kvôli emocionálnym, fyzickým a psychickým okolnostiam, čo je v súčasnosti celkom bežný jav, trpia nadobličky a dostaví sa únava. Potenciálne príčiny únavy nadobličiek, ktoré vás úplne vyšťavia, sú nasledovné:

  • stresujúce rodinné udalosti
  • znečistenie z prostredia a toxíny
  • chronický stres kvôli nepriaznivej finančnej situácii alebo pracovným okolnostiam
  • emocionálna trauma a zneužívanie
  • nedostatok spánku
  • príliš veľa cvičenia
  • závislosť na drogách a alkohole
  • nezdravé stravovanie

Príčiny syndrómu chronickej únavy:

Ľudia so syndrómom chronickej únavy majú zvyčajne špecifické, merateľné výkyvy z normálu, kam patrí:

  • aktivita hypotalamu
  • dysfunkcia hypofýzy
  • slabá imunita, vrátane malého množstva prírodných „zabijačských buniek“
  • hormonálna nerovnováha, ktorú nemusia bežné krvné testy zachytiť
  • časté infekcie
  • nadmerný rast kvasiniek

Prírodné prostriedky na liečbu únavy nadobličiek a chronickej únavy:

Čo môžete urobiť, aby ste si nadobro obnovili energiu?

  • Zmeňte stravovanie, vyhýbajte sa kofeínu, nadmernému množstvu cukru a uhlohydrátom, hydrogenovaným olejom, spracovaným a hotovým jedlám. Miesto toho jete zdravé tuky, proteíny a množstvo čerstvej zeleniny.
  • Veľmi užitočné môžu byť aj adaptogénne bylinky. Adaptogény sú potraviny, ktoré pomáhajú vyrovnať hormonálnu rovnováhu a zmierniť stres. Takéto bylinky dokážu zlepšiť hladiny kortizolu aj inzulínovú citlivosť. Popri adaptogénoch ako ašvaganda, bazalka a koreň maca je dobré pridať aj živiny ako omega-3 rybí olej, magnézium, vitamín B5, vitamín B12, vitamín C, vitamín D3 a zinok.
  • Vďaka pravidelnému cvičeniu obmedzte stres. Relaxačné techniky pre lepší spánok zahŕňajú čítanie či meditáciu.

3) Sedavý životný štýl

Dnes nie je žiadnym prekvapením, že má väčšina ľudí sedavý spôsob života. Pritom je celodenné sedenie pre telo veľmi nezdravé. Spôsobuje bolesť, bolenie za krkom, stuhnutosť, bolesť chrbta a chronické bolesti hlavy. Takýto životný štýl spôsobuje únavu, ktorá vás neustále prenasleduje. Ľudské telo bolo stvorené na pohyb, a ak sa mu nedostáva, môžu nastať problémy. Výkyvy nálad, pomalosť, únava, priberanie na váhe.

Čo je to sedavý spôsob života:

  • práca v kancelárii
  • nedostatok pohybu
  • problémy s chrbtom
  • chronické bolesti
  • neustále sedenie
  • nedostatok motivácie

Pravidelné cvičenie a pohyb pomáhajú vyrovnať hormóny, zlepšiť inzulínovú odolnosť a zlepšujú spánok. To všetko je dôležité, aby ste netrpeli nedostatkom energie. Cvičenie robí s telom zázraky, uvoľňuje endorfíny, zvyšuje vytrvalosť a zlepšuje náladu.

Môže byť ťažké prinútiť sa cvičiť, ak ste stále unavení. Ale cvičenie z dlhodobého hľadiska vyrovná hormonálnu rovnováhu a zlepší energiu.

Ako sa donútiť hýbať:

  • Ak to vaša práca umožňuje, z času na čas sa od stola postavte a prejdite. Ideálne aspoň na 15 minút.
  • Sedávajte na fitlopte. Budete mať vystretý chrbát a posilňujete si trup bez prílišného namáhania bokov a nôh.
  • Po práci alebo ešte pred ňou si naplánujte vonkové aktivity.
  • Doprajte si 5 minútové prestávky na natiahnutie po každej hodine práce.

4) Depresie

Depresia je jedným z najbežnejších psychických ochorení. Človeka oberá o množstvo energie.

Príčiny depresie:

Depresiu môžu spôsobiť nasledovné spúšťače:

  • veľký stres
  • nevyriešené emocionálne problémy
  • nerovnováha neurotransmiterov
  • hormonálna nerovnováha
  • alkohol
  • nedostatky v stravovaní
  • nedostatok slnečného svetla
  • otrava ťažkými kovmi
  • potravinové alergie

Prírodné prostriedky proti depresiám:

S čím sa treba hlavne vysporiadať, ak máte depresiu? Je to nedostatok energie a slabá motivácia. Uľaviť od depresie pritom môžu aj zmeny v stravovaní. Rôzne potraviny totiž dokážu rôzne ovplyvňovať náladu, a to pôsobením transmiterov v mozgu. Stravujte sa tak, aby ste podporili tvorbu „hormónov dobrej nálady“.

  • Výrazne znížte príjem spracovaných a rafinovaných potravín, jedál z rýchloobčerstvenia, jedál s vysokým obsahom cukru, jednoduchých uhlohydrátov, kofeínu a alkoholu.
  • Tieto jedlá nahraďte proteínmi, zeleninou, zdravými tukmi ako omega-3 mastnými kyselinami.
  • Skúste tiež cvičenie, relaxačné techniky a esenciálne oleje.
  • Vhodné éterické oleje sú olej ružový, bergamotový, levanduľový, kamilkový či ylang ylang.

5) Nekvalitný spánok

Väčšina dospelých ľudí potrebuje neprerušovaný spánok v trvaní 7 až 9 hodín.

Príčiny nekvalitného spánku:

  • nevhodný jedálniček
  • stres
  • dlhé ponocovanie
  • pitie alkoholu
  • niektoré lieky
  • výkyvy nálad a hormónov
  • trauma
  • únava nadobličiek
  • bolesť a chronická bolesť
  • reflux, tráviace ťažkosti
  • rodinný život a starostlivosť o deti

Je veľmi veľa dôvodov, prečo ľudia nemôžu spať – a to ani dostatočne dlho ani kvalitne. Preto je potrebné osvojiť si zdravé spánkové návyky.

Nie je žiadnym prekvapením, že musí človek spať, aby nepociťoval únavu. Ale už malý nedostatok spánku dokáže časom vyvolať spánkovú depriváciu a keď sa nahromadí, škodí zdraviu aj nálade.

Problém so spánkom môže byť spôsobený spánkovou apnoe aj narkolepsiou. Pri apnoe dochádza k výpadkom dýchania, a to až 30 krát za hodinu. Narkolepsia je chronické neurologické ochorenie, kvôli ktorému mozog nedokáže kontrolovať cyklus spánku a budenia. Táto porucha nepriaznivo ovplyvňuje kvalitu života, vyznačuje sa totiž extrémnou ospalosťou a nedobrovoľným upadnutím do spánku aj počas práce či školy.

Prirodzený spôsob ako rýchlo zaspať:

  • Naučte sa relaxačné techniky ako sa odreagovať a zaspať, napríklad pokojné čítanie.
  • Doprajte si kúpeľ na uvoľnenie svalov a upokojenie mysle.
  • Užívajte magnézium, je dobré na relaxáciu a uľavuje od bolesti svalov.
  • Používajte éterické oleje, napríklad levanduľu alebo kadidlo.
  • Pred spaním sa vyhýbajte ťažkým jedlám a sladkým jedlám, ktoré vás nabudia.
  • Podvečer sa už vyhnite kofeínu.
  • Dve hodiny pred spaním vypnite všetky elektronické prístroje, aby ste sa nevystavovali modrému svetlu. To narúša hladiny melatonínu, takže sa myseľ nenastaví na ospalosť.

6) Anémia

Anémia je stav, kedy má človek nižšie hladiny červených krviniek, než je normálne. Anémia súvisí s nedostatočným prísunom kyslíka k bunkám a tkanivám po celom tele.

Medzi príznaky anémie patrí:

  • pocit neustálej únavy, bez ohľadu na to, koľko spíte
  • slabé kosti a svaly
  • problémy pri cvičení
  • neschopnosť koncentrácie

V extrémnych prípadoch môže dôjsť k nasledovnému:

  • únava, mdloby
  • dýchavičnosť
  • srdcová slabosť, srdcové záchvaty, angína
  • problémy so spánkom
  • problémy s trávením
  • zažltnutie pokožky

Príčiny anémie:

  • Anémia sa objavuje, ak je problém s červenými krvinkami, ktoré tvoria hemoglobín. To je proteín, ktorý presúva kyslík po tele, hlavne k mozgu, kde je veľmi potrebný.
  • Súvisí s nedostatočným množstvom železa v krvi, spolu s nízkymi hladinami vitamínu B12 a folátov.
  • Anémia môže byť spôsobená aj stratou krvi či nesprávnou stravou. Telu chýbajú živiny, takže nedokáže vytvoriť dostatok hemoglobínu.

Prírodné prostriedky pri anémii:

Príznaky anémie možno zmierniť zlepšením jedálnička. Je vhodné pridať potraviny bohaté na železo, vitamín B12 a foláty. Sem patria nasledovné:

  • Pečeň, obsahuje veľa železa aj B vitamínov.
  • Melasa, čo je zdravé prírodné sladidlo s vysokým obsahom železa.
  • Droždie, ktoré obsahuje veľké množstvá B vitamínov.
  • Potraviny bohaté na vitamín C, ktorý pomáha pri vstrebávaní železa. Napríklad citrusové ovocie a hlúbová zelenina, napríklad brokolica či karfiol.
  • Zelená listová zelenina, s vysokým množstvom železa a folátov.

7) Syndróm deravého čreva

Syndróm deravého čreva je ochorenie, kedy sa poškodí tráviaci trakt. V črevnej výstelke sa začínajú tvoriť malé dierky. Drobné čiastočky, ktoré sa normálne cez črevnú stenu nedostanú, začínajú presakovať do krvného obehu. Ak niekto trpí syndrómom deravého čreva, prepúšťa črevná výstelka napríklad proteíny ako je lepok, tiež nevhodné baktérie a nestrávené čiastočky jedla.

Medzi symptómy syndrómu deravého čreva patrí:

  • pocit únavy
  • tráviace problémy ako kŕče, nadúvanie či hnačky
  • podráždenie kože a vyrážky
  • problémy s koncentráciou a učením
  • bolesť svalov a kĺbov
  • bolesti hlavy
  • priberanie na váhe
  • zmeny nálad

Čo spôsobuje syndróm deravého čreva:

  • lieky
  • antibiotiká
  • konzumácia jedál bohatých na fytáty a lektíny – napríklad zrná, orechy a semená (nenaklíčené)
  • geneticky modifikované potraviny
  • spracované potraviny, pridané rafinované cukry, kukuričný sirup s vysokým obsahom fruktózy
  • ochorenie štítnej žľazy
  • autoimunitné ochorenia

Pokiaľ ide o únavu a množstvo energie, je deravé črevo problémom. Môže totiž vyústiť do podvýživy, telu sa znížia aktívne zásoby esenciálnych vitamínov a minerálov.

Napríklad B vitamíny, tie sú potrebné pre tvorbu energie. Sú zodpovedné za premenu základných látok zo skonzumovaných potravín na použiteľné palivo pre telo. Sem patrí glukóza, aminokyseliny či mastné kyseliny. Kvôli deravému črevu môžu klesnúť aj hladiny železa a zinku, tie sú zodpovedné za presun kyslíka po tele.

Prírodné prostriedky vhodné pri syndróme deravého čreva:

Aby sa účinne vyriešil problém s deravým črevom, treba opäť upraviť jedálniček, aj životný štýl.

  • Pri syndróme deravého čreva treba odstrániť potraviny aj faktory, ktoré črevu škodia. Sem patrí lepok a cukor. Treba ich nahradiť rôznymi potravinami, ako sú fermentované potraviny, vývar z kostí, naklíčené zrná, semienka a orechy, zdravé zdroje proteínov, zelenina a množstvo zdravých tukov.
  • Vhodné je tiež užívať výživové doplnky na hojenie čriev. Napríklad probiotiká, L-glutamín, pankreatické enzýmy a kvercetín.
  • Uistite sa, že netrpíte nedostatkom žiadnej výživnej látky. Dbajte na dostatočný prísun zinku, železa a B vitamínov.

8) Dehydratácia

K dehydratácii dochádza, ak telo stratí nadmerné množstvo tekutín. Hlavne vody a elektrolytov. Alebo ak ich nezíska dostatočné množstvo. Ak začínate pociťovať smäd, je telo už dehydrované.

Príčiny dehydratácie:

  • nadmerné cvičenie bez doplnenia zásob
  • namiesto vody pitie sýtených nápojov či iných nápojov
  • pobyt na horúcom slnku hodinu či viac
  • zdravotné problémy – zvracanie, hnačka, potenie
  • cukrovka
  • lieky na predpis
  • menštruácia
  • stres
  • zanedbávanie pitného režimu
  • vyššie nadmorské výšky

Najbežnejšia príčina dehydratácie je nedostatočný pitný režim či nahradenie vody len sýtenými nápojmi alebo džúsmi. Je to obrovská chyba, pretože takto vyskočí cukor v krvi. Navyše ani bunky nemajú dostatok vody na správne fungovanie.

Hlavné elektrolyty v tele – sodík, draslík, hydrogénuhličitany – sú iónové zlúčeniny, ktoré doslova pomáhajú telu získať energiu z elektrickej energie. Následne môžu bunky aj jednotlivé orgány fungovať. Niektoré časti tela, ktoré potrebujú viac „elektriny“ a vyžadujú si väčšie množstvá elektrolytov a vody, sú mozog, srdce, nervový systém a svaly.

Dehydratácia vplýva na viskozitu (hustotu) krvi aj na množstvo úderov srdca za minútu. Srdce sa totiž snaží dostať kyslík ku všetkým bunkám.

Ak ste dehydrovaní, vysiela srdce kyslík a živiny k mozgu, svalom a orgánom oveľa pomalšie. Práve preto sa potom cítite:

  • unavení a vyčerpaní
  • letargickí
  • náladoví
  • ako by ste mali zatemnený mozog
  • svalová slabosť
  • neschopnosť koncentrovať sa a vykonávať úlohy

Prírodné prostriedky pri dehydratácii a na prevenciu dehydratácie:

Pite počas dňa viac vody, zvýšte príjem zeleniny a ovocia. Zaistite si elektrolyty v podobe celých potravín. Pokiaľ ide o ovocie a zeleninu, najvhodnejšími druhmi sú:

  • kokosová voda
  • zeler
  • vodný melón
  • kantalup
  • uhorka
  • kivi
  • papriky
  • citrusové ovocie
  • mrkva
  • ananás

9) Emocionálny stres

Môže byť únava psychického pôvodu? Nuž, za emocionálny stres môžete zaplatiť vysokú daň, hlavne ak sa dostanete do bodu, kedy začnete pociťovať úzkosť či problémy so spánkom.

Emocionálny stres a jeho psychické príčiny:

Úzkostné stavy sú spôsobené komplexom rizikových faktorov, kam patrí napríklad aj:

  • genetika
  • chémia v mozgu
  • stravovacie návyky a životný štýl
  • je to veľmi bežné, ak človek navyše trpí úzkosťou alebo nejakou formou depresie a naopak
  • slabé zdravie čriev

Prírodné prostriedky pri emocionálnom strese:

Aby ste porazili emocionálny stres, treba sa zamerať na zlepšenie jedálnička, a tiež:

  • dopriať si dostatok spánku a pohybu
  • vyhýbať sa stimulantom, vrátane stimulantov z hotových jedál
  • možno vyskúšať éterické oleje, adaptogénne bylinky, výživové doplnky ako magnézium alebo B vitamíny, ktoré podporujú schopnosť vyrovnať sa so stresom
  • probiotiká

10) Nerovnováha krvného cukru

Väčšina ľudí trpí na nerovnováhu krvného cukru. Ľahko to možno vyriešiť, ľudia však ani netušia, že je to jeden z faktorov, ktorý zhoršuje zdravotné problémy a spôsobuje únavu. Je možné, že je za vašou únavou cukor v krvi. Časom môže viesť nerovnováha krvného cukru k vážnym ochoreniam ako cukrovka typu II.

Medzi príznaky nerovnováhy krvného cukru patria:

  • únava a vyčerpanie
  • chuť na neustále vyjedanie
  • bolesti hlavy
  • náladovosť
  • úzkosť

Príčiny pre nerovnováhu krvného cukru:

  • nevhodná strava
  • cukrovka typu I a II
  • fungovanie pankreasu
  • parazity
  • kvasinky

Cukor v krvi sa dostane z rovnováhy, ak máte v strave priveľa cukru, ktorý sa dostane rýchlo do krvi. Môže spôsobiť výkyvy nálad kvôli extrémnemu navýšeniu glukózy v krvi. Sladké jedlá, hlavne spracované a hotové, obsahujú množstvo pridaného cukru.

Prírodné prostriedky na nerovnováhu cukru v krvi:

Aby ste dostali hladiny cukru v krvi znovu pod kontrolu, musíte veľmi zredukovať alebo úplne eliminovať všetky zdroje rafinovaných cukrov zo stravy. Sem patria:

  • všetky sladené nápoje – ktoré patria k najhorším vinníkom – napríklad sladené nápoje, ovocné džúsy aj sladená káva a čaj
  • kekse, koláčiky, cereálie, čokoládové tyčinky a cukríky
  • aj prírodné sladidlá ako med a javorový sirup môžu ovplyvniť hladiny cukru v krvi
  • bežné mlieko a mliečne výrobky je tiež vhodné vylúčiť

11) Nezdravé stravovanie

Určite ste si všimli, že takmer všetky príčiny pre pocit únavy možno aspoň čiastočne zmierniť zmenou stravovania. Je to preto, že má strava na človeka výrazný dopad, ovplyvňuje:

  • hormóny, spôsobuje ich nerovnováhu
  • fungovanie neurotransmiterov, ktoré následne vyvolávajú úzkosť a depresie
  • spánkový cyklus, takže je ťažké mať dostatok kvalitného spánku
  • náladu
  • náhľad na život
  • motiváciu a tak ďalej

Príčiny nevhodného stravovania, ktoré sú zodpovedné za únavu:

  • návyky
  • životný štýl
  • pohodlnosť
  • iné vplyvy
  • nízke priority

Jedným z najväčších rizikových faktorov pre únavu je, ak ste „karboholik“. Znamená to, že jete až príliš veľa obilnín, rafinovaných cukrov a sladkých jedál. Pri takomto stravovaní sa človeku moc nedostávajú zdravé tuky, proteíny, zelenina a esenciálne živiny, ktoré priebežne dopĺňajú energiu.

Ako napraviť nezdravé stravovanie:

Miesto, aby ste o druhej popoludní upadli do „poobednej kómy“, pokúste sa zmeniť stravovanie a pridať niektoré z potravín, ktoré podporujú energiu:

  • Potraviny s vysokým obsahom B vitamínov – B vitamíny možno vo veľkom množstve nájsť v potravinách bohatých na proteíny. Sem patrí hovädzie mäso, ryby, vajíčka a hydina aj listová zelenina.
  • Ryby s vysokým obsahom vápnika, magnézia, selénu a zinku, dokážu zmierniť stres a dopriať lepší spánok. Sem patria nepasterizované mliečne výrobky, avokádo, losos, zelenina, orechy a semená.
  • Zdravé tuky, vrátane omega-3 mastných kyselín – ryby, semená, kokosový a olivový olej, avokádo, orechy. Aj tieto potraviny pomáhajú stabilizovať hormóny a náladu. Potom cez noc lepšie spíte, dokážete bojovať s depresiami, stresom aj problémami so štítnou žľazou a nadobličkami.
Máte otázku týkajúcu sa tejto témy? Pýtajte sa


Zatiaľ bez hodnotenia

Podporte eOtazky lajkom

Doporučené produkty

Čítajte viac