Odpovede (1)
Dobrá odpoveď? Pridaj bod |
Dobrý deň, Ján, štíhla obezita je zákerná v tom, že ste chudý, ale máte málo svalovej hmoty, zato veľa tuku. Zároveň je problém dopracovať sa k nabratiu svalovej hmoty (na čo potrebujete kalórie nabrať) a súčasne odstrániť neželané nadmerné množstvo tuku (tu zase potrebujete deficit kalórií). To, čo potrebujete, je nabrať svalovú hmotu. Dôležitý je silový tréning, kardio na spaľovanie tuku (nie uberanie svalov) a správne stravovanie. Na silový tréning sú vhodné základné cviky pre celé telo, kde budete postupne navyšovať zátaž. Kardio nerobte vytrvalostné, vhodné je HIIT kardio. Pri stravovaní dodržujte primeraný kalorický deficit - približne 20% (čo je 400-500 kalórií), kvôli svalom prijímajte dostatok bielkovín (odporúča sa 2g na kg hmotnosti). Nezabúdajte na potraviny, ktoré sú plné živín a vynechajte priemyselne spracované potraviny. Ak sa Vám podarí znížiť pomer tuku v tele, stačí už len naďalej budovať svalovú hmotu. |
Vyskúšali sme a odporúčame
Tabletky na rýchle chudnutie Oxotrin
Naše hodnotenie:
- Podporuje metabolizmus a lepšie spaľovanie tukov
- Znižuje chuť do jedla
- Prírodné zloženie