Dobré cviky na chudnutie

Ahoj Viki,
dobré "univerzálne" cviky na chudnutie neexistujú Vždy treba brať do úvahy tvoju stavbu tela, tvoje ciele v chudnutí, ktoré chceš dosiahnuť a k cvikom pridať aj zmenu v stravovacích návykoch.

Dobrý deň, Viki,

je množstvo typov cvikov, ktoré pomôžu schudnúť. Záleží však na tom, či preferujete pohyb na vzduchu alebo telocvičňu. Či chudnete z veľkej nadváhy alebo potrebujete spevniť telo a "premeniť tuk na svaly"... Tiež koľko máte času pri bežnom dennom režime a záleži aj na veku. Pretože ktorýkoľvek dobre mienený cvik nebude fungovať, ak budete cvičiť s odporom alebo nebude vhodný pre Vaše konkrétne potreby.

Často odporúčané na chudnutie sú HIIT cviky, čo sú intenzívne intervalové cviky, akési výbuchy intenzívnej námahy s využitím v podstate jednoduchých cvikov. Ovšem ak ste srdciar, čo mnohí ľudia s nadváhou sú...nemusia býť vhodné. Vyslovene obézni ľudia začínajú cvičiť často vo vode - tá na jednu stranu nadľahčuje (kvôli kĺbom), na druhú stranu pôsobí ako odpor, opäť v podstate pri jednoduchých cvikoch. Ak len potrebujete spevniť postavu (čo sa týka hlavne ľudí trpiacich na chudú obezitu), je vhodné sústrediť sa na posilňovanie. Pohyb vonku - basketbal s kamarátmi, bicyklovanie, stolný tenis na voľných plochách, či náradie na ihriskách - tiež nie je zlé riešenie, záleží znovu od Vašich možností a v týchto konkrétnych prípadoch aj od počasia.

Z časového hľadiska niekedy stačí ozaj iba upraviť životný štýl - chodiť viac pešo, používať schody miesto výťahu, využívať tzv. indiánsku chôdzu (možno označiť za predchodcu HIIT - 20 krokov behu strieda 20 krokov chôdze...)

Preto sa nestresujte, či cvičíte ten jediný správny cvik, skôr sa zamerajte na to, čo Vaše telo dokáže a zvládne. Postupne, podľa toho ako budete pri chudnutí napredovať, môžete typy cvikov obmieňať a rôzne kombinovať.