Zdravé sladkosti na neskorý večer

Koľkí z nás sa po nociach túlajú po byte a hľadajú niečo dobré pod zub? Stalo sa to určite každému aspoň raz za život. Ak máte chuť na niečo sladké a už je skutočne neskoro, nemusíte sa vzdať chúťok, stačí zvoliť zdravé maškrty na večer…

Je aj vo vašom záujme, aby ste nejedli tak veľa, že budeme mať problémy s trávením, nedobrý pocit, alebo budete pociťovať bolesť a preto nebudete môcť zaspať. Alebo budete ešte ráno tak plný, že vynecháte raňajky, čo vám rozhádže metabolizmus. Na druhú stranu, nie je dobré vyhladovať sa natoľko, že kvôli škvŕkajúcemu žalúdku nebudete vedieť zaspať alebo sa preto budete neustále budiť.

Ako mať z večerného maškrtenia dobrý pocit a nie výčitky svedomia?

Zdravý jahodový koktejl

Ak máte chuť na niečo sladké na pitie, mohol by byť jahodový mliečny koktejl správnou voľbou. Zmiešajte kefír, jahody a med a do hladka rozmixujte. Tento jahodový koktejl je plný proteínov a probiotík, ktoré podporujú trávenie.

Jablko s arašidovým maslom

K jablkám sa dobre hodí arašidové maslo. Jablká vám poskytnú ten správny pocit, že čosi zahryzujete, mäkké arašidové maslo zase uspokojí chuť na sladké. Navyše si touto kombináciou rýchlo naplníte žalúdok, takže už nebudete hľadať nič ďalšie.

Mrkva

Dať si dve-tri mrkvy ako zdravé sladkosti? Prečo nie? Mrkva je zdravá, chrumkavá a úžasne výživná. Neobsahuje žiaden tuk, takže si ju môžete dopriať bez akýchkoľvek výčitiek. Jednoducho si ošúpte niekoľko mrkiev a zjedzte ich. Ak hľadáte niečo viac sýte, môžete si mrkvu nastrúhať a zaliať olivovým olejom. Pridajte ešte cibuľu a rajčiny, prípadne aj hlávkový šalát a dresing (domáci) a máte šalát ako vyšitý.

Tmavá čokoláda

Môžete sa už vopred zásobiť čokoládovými tyčinkami so 70% kakaa… ale v stave núdze stačí obyčajná horká či dokonca várová čokoláda… Horká čokoláda uspokojí neskoro v noci chute na sladké a zároveň poskytne mohutnú dávku antioxidantov, ktoré môžu znížiť krvný tlak a zlepšujú stav ciev.

Orechy na zahryznutie

Ak sa snažíte večer vyhýbať cukru a chcete radšej zvoliť čosi zdravšie, načrite medzi orechy (orechy sú veľmi dobré na chudnutie). Prípadne skúste smotanu, tvaroh alebo modrý syr a hrozno… Na tanier si naložte za hrsť orechov. Na ne dajte tvaroh alebo smotanu, či modrý syr a nakoniec ešte celé alebo rozkrájané hrozno. Takýto obložený tanier vám dodá potrebné živiny, no šetrí na uhľohydrátoch. Preto ho môžete zaradiť medzi zdravé sladkosti.

Banánová zmrzlina

Ak máte neskoro večer chuť na zmrzlinu, je práve toto zdravá voľba. V mrazáku môžete mať vždy nachystané na kolieska nakrájané banány. Ak tušíte, že neskoro večer budete mať chuť na niečo dobré, jednoducho ich preložíte na 30 minút až hodinu do chladničky. Keď vás potom prepadne chuť na sladké, rozmixujte polorozmrazené banány do hladka, priam do penista. Aby z toho bola zmrzlina, dajte zmes na ďalšie dve hodiny do mrazničky...ak už nevydržíte, dajte si ich hneď ako chladenú banánovú penu.

Zeleninová rolka

Ak máte po ruke arabský chlieb či inú chlebovú placku, môžete ho zmeniť na zdravú zeleninovú rolku. Jednoducho chlieb rozložte, natrite ho majonézou, kečupom či nátierkovým syrom. Sparte zeleninu podľa chuti, prípadne, ak máte v chladničke nejaký zeleninový šalát, použite ho. Zrolujte a zeleninová rolka je hotová. Áno, zelenina nie je presne to, čo si predstavíte, ak povieme zdravé sladkosti, ale neskoro večer svoj účel určite splní.

Jogurt s granátovým jablkom

Grécky jogurt poskytuje veľké množstvo živín a je dobrou voľbou. Obzvlášť, ak sa snažíte schudnúť. Pomáha upokojiť žalúdok, takže vám nehrozí, že by ste sa zobudili s pálením záhy či žalúdočnými problémami. Práve naopak, v noci si po ňom dobre oddýchnete. Ako bonus vám semienka ponúknu trpkú chuť jedného z najmocnejších antioxidantov sveta. Zmiešajte teda grécky jogurt a semienka z granátového jablka a vychutnajte si svoju zdravú maškrtu na večer.

Rýchla omeleta

Ak máte chuť na niečo dobré, ale tentokrát nie sladké, urobte si omeletu. Dajte nepriľnavú panvicu na stredný oheň a keď sa rozohreje, pridajte 2 polievkové lyžice olivového oleja. Rozbite jedno vajce (vedeli ste, že vajíčka sa používajú aj na zmiernenie vrások?). Chvíľu povarte, potom pridajte soľ, mletú čili papriku, cibuľu, ak chcete. Na vrch pridajte koriander. Vypnite oheň a rýchla omeleta je hotová.