Domov / / Problémy s erekciou - zmeňte ž...

Problémy s erekciou - zmeňte životný štýl

Posledná úprava 12.01.2018

Jeden spôsob, ako zlepšiť erekciu je vykonať niektoré jednoduché zmeny životného štýlu. U niektorých mužov stačí, aby prijali zdravý životný štýl ako je odvyknutie od fajčenia, pravidelné cvičenie a zníženie stresu. Všetko pomáha nájsť potrebnú úľavu. Pre tých, ktorí vyžadujú intenzívnu liečbu, môže pomôcť prijatie týchto zmien.

Prestaňte fajčiť

Odvykanie od fajčenia môže byť veľmi ťažké, a nie je jediný najlepší spôsob ako prestať, ktorý funguje pre všetkých rovnako. Niektoré prístupy ako sa zbaviť zlozvyku:

  • Vyberte si presný dátum o 1-3 týždne. Pripravte sa na dátum, vyhýbajte sa obľúbeným miestam na fajčenie, snažte sa riešiť stresujúce udalosti bez fajčenia.
  • V daný dátum sa zbavte všetkých cigariet, zdržiavajte sa v nefajčiarskych miestach.
  • Porozprávajte sa so svojim lekárom, skúste náhradne nikotínové náplasti, alebo pre vás môže byť to pravé nenikotínová liečba na predpis.
  • Urobte si čistú prestávku. Nenechajte to všetko na „teraz a potom“. Závislosť na nikotíne je možné znova aktivovať aj po rokoch po tom, čo ste sa cigariet vzdali.
  • Urobte to v jeden okamih, jednu hodinu, jeden deň. Chute na fajčenie sú väčšinou krátkodobé a zmiznú.
  • Získajte pomoc s ukončením, pokiaľ ju potrebujete. Vyberte si komplexný program na odvykanie, ktorý nie je závislý na jednej technike.

Pravidelne cičte

Pravidelné cvičenie môže zlepšiť vaše zdravie v mnohých smeroch. Spolu s podporovaním erekcie, cvičenie môže:

  • Posilniť srdce
  • Stavať energetické hladiny
  • Zlepšiť svalovú hmotu
  • Posilniť a budovať kosti
  • Znížiť telesný tuk
  • Pomôcť znížiť stres, napätie, úzkosť a depresie
  • Zvýšenie sebavedomia
  • Zlepšenie spánku
  • Po cvičení sa budete cítiť uvoľnenejšie a oddýchnuto
  • Budete vyzerať fit a zdravý

Ak chcete dosiahnuť čo najväčší úžitok mali by ste cvičiť aspoň 20-30 minút, najlepšie väčšinu dní v týždni. Ak ste začiatočník cvičte na pár minút každý deň a postupne pridávajte. Preberte cvičenia so svojím lekárom.

Keď začínate, mali by ste si naplánovať rutinu, ktorú je ľahko sledovať a držať sa jej. Keďže program sa stane viac rutinný, môžete občas meniť aktivitu cvičenia. Tu je niekoľko tipov, ktoré vám pomôžu začať:

Vyberte si činnosť, ktorá vás baví. Cvičenie by mala byť zábava, nie fuška. Naplánujte si pravidelné cvičenie do vášho každodenného života. Pridajte na množstve cvičení a nebudete sa nudiť. Skúste posilňovňu v okolí.

Cvičenie nemusí vyvíjať tlak na vašu peňaženku. Vyvarujte sa kupovaniu drahého vybavenia alebo health club členstva, ak ste si nie istý svojou pravidelnosťou.

Držte sa ho. Ak cvičíte pravidelne, bude to čoskoro súčasťou vášho životného štýlu.

Redukujte stres

Stres je spoločný pre všetkých. Naše telá sú navrhnuté tak, aby cítili stres a reagovali naň. To nás drží v strehu a pripravených, aby sme zabránili nebezpečenstvu. Nie je vždy možné zabrániť udalostiam, ktoré spôsobujú stres a je ľahké spadnúť do pasce stresu. Keď stres pretrváva môže mať vplyv na telo a rozpúta následné choroby. Kľúčom k zvládaniu stresu je identifikovať stresory vo vašom živote a naučiť sa ich zvládať.

Účinný prostriedok je relaxácia a používať ju pravidelne. Nechajte si nejaký čas na pokoj aj keď len pár minút. Preveriť a upraviť vaše myslenie, zvlášť nerealistické očakávania. Hovoriť o problémoch s priateľmi alebo členmi rodiny môže pomôcť dať veci do správnej perspektívy. Ďalšie postupy k zníženiu stresu:

  • Majte pozitívny postoj. Verte sám sebe.
  • Prijmite fakt, že sú udalosti, ktoré sa nedajú ovládať.
  • Buďte asertívny namiesto agresívny. Vyhodnoťte svoje pocity, názory, presvedčenie.
  • Naučte sa relaxovať.
  • Pravidelne cvičte. Vaše telo bude so stresom bojovať lepšie.
  • Jedzte vyváženú stravu.
  • Stop fajčeniu.
  • Obmedzte užívanie alkoholu a kofeínu.
  • Nastavte si realistické ciele a očakávania.
  • Získajte dostatok odpočinku a spánku, Vaše telo potrebuje čas na zostavenie.
  • Naučte sa používať techniky zvládania stresu ako napríklad hlboké dýchanie.
Máte otázku týkajúcu sa tejto témy? Pýtajte sa


Zatiaľ bez hodnotenia

Podporte eOtazky lajkom

Doporučené produkty

  • Tabletky na erekciu Viafil XR

    Tabletky na podporu erekcie Viafil je najsilnejšia alternatíva Viagry na trhu. Obsahujú novú vylepšenú patentovanú zmes a sú špeciálne vytvorené na zlepšenie kvality a predĺženie erekcie u mužov. 

Čítajte viac