11 jednoduchých vecí, ktoré môžete urobiť už dnes, aby ste zajtra konečne začali chudnúť

Posledná úprava 21.08.2023

Začať je tá najťažšia časť. Poznáte to, každý deň si poviete, „zajtra, zajtra už naozaj začnem“. Aby sa tak naozaj stalo, poradíme vám jednoduchú 11 bodovú stratégiu.

Zamyslite sa, prečo skutočne chcete schudnúť

Ak sa chcete zbaviť svojho zvyku vyjedať nezdravé jedlá a zmeniť nadobro svoj životný štýl, budete potrebovať silnejšiu motiváciu, než len dostať sa do konfekčnej veľkosti 36. Preto sa sama seba opýtajte. Prečo sa chcete nasúkať do tých šiat? Najviac motivujúce dôvody sú veľmi osobné. Možno vás najlepšia kamarátka požiadala, aby ste s ňou zdolali Machu Picchu, možno už nevládzete držať krok so svojimi deťmi, alebo sa jednoducho chcete vo svojom tele cítiť lepšie.

Spíšte si svoje ciele

Zaberie vám to desať sekúnd, no zlepší to až o 42% vaše šance, že sa k svojmu cieľu aj prepracujete. Ženy trpia takzvanou „wellness amnéziou“. Život je nevyspytateľný, takže sa môže ľahko stať, že svoj zámer žiť zdravšie odsunieme kvôli iným veciam. Ak si ale spíšete svoje ciele a vystavíte si ich niekam, kde ich máte každý deň na očiach, budú stále vo vašej pozornosti. Zostanú medzi vašimi ostatnými prioritami.

Urobte si raziu v kuchyni

Otvorte chladničku, prezrite každú skrinku a každú poličku. Potom sa sama seba opýtajte: „keď zjem toto, budem sa cítiť, že som nad sebou stratila kontrolu? Bude sa moje telo cítiť fyzicky zle, keď to zjem?“ Ak si odpoviete áno, vyhoďte to. Tie potraviny sú pre vás spúšťacím mechanizmom, a ak zostanú v kuchyni, riskujete prejedanie, zlyhanie v chudnutí a hlavne, nezdravý vzťah k jedlu. Samozrejme, v perfektnom svete by ste odstránili všetky polotovary a spracované potraviny. Ale to nie je reálne. No je veľmi dôležité, zbaviť sa aspoň vašich „najnebezpečnejších“ spúšťačov.

Zamyslite sa nad svojimi problémovými partiami

A nemyslíme tým vaše brucho a stehná. Pouvažujte, čo spôsobilo vaše problémy s váhou v minulosti. Boli to večere v reštauráciách alebo emocionálne jedenie? Len ak vám budú jasné tieto záležitosti, budete schopné nevzdať sa, ak sa do rovnakých „problémov“ znovu dostanete.

Pripravte si jedlá vopred

Čím viac budete variť, tým jednoduchšie sa vám bude chudnúť a svoju váhu udržiavať. Ale kto má čas variť tri jedlá denne? Len málokto. Ak si ale zdravé jedlá predpripravíte v jeden deň, ušetríte tým množstvo času, ktoré by ste museli pri hrncoch stráviť cez týždeň. A zároveň si zabezpečíte množstvo zdravej, domáckej stravy.

Zverte sa so svojimi plánmi vašej najlepšej priateľke

Keď ide o chudnutie, je zodpovednosť za príjem a výdaj energie obrovská. No zároveň, ak sa to vašich priateľov vlastne vôbec netýka, nebudú vám pomáhať, aby ste si k jedlu vytvorili zdravší vzťah. Akurát vás obvinia zo zlyhania. Dbajte preto na to, že ľuďom, ktorým sa zveríte, že chcete schudnúť, na vás skutočne záleží a budú vás jemne pri vašich pokleskoch korigovať. Napríklad, ak prinesie čašník košík s chlebom a vy sa začnete zalizovať, ktorý z vašich priateľov taktne čašníkovi povie, že si chlieb neželáte a môže ho odniesť? Práve on alebo ona je tým správnym človekom, ktorému by ste mali povedať o svojich plánoch.

Rozvrhnite si svoje tréningy

Ak máte termín u kaderníka, nezrušíte ho. Svoj denný rozvrh si tomu prispôsobíte. Rovnako by ste mali postupovať aj pri plánovaní tréningov. Takže miesto toho, aby ste sa snažili vpratať cvičenie do voľného času (ale kto má vôbec voľný čas?), naplánujte si cvičenie na týždeň dopredu už dnes. A zapíšte si to perom.

Urobte si farebný rozpis na tabuľu

Ženy sa riadia zrakom, takže je vhodné urobiť si grafické, vizuálne poznámky a pripomienky toho, čo chceme kedy urobiť. Je dobré tiež napísať si motivačnú mantru a pripnúť k zoznamu na tabuli obrázky. Môžu to byť napríklad fotky seba samej, keď ste vyzerali veľmi dobre, prípadne fotky toho, čo chcete dosiahnuť. Ako napríklad cieľová páska polmaratónu. Čokoľvek si zavesíte na tabuľu, malo by vás to povzbudiť a dodať vám pocit, že svoj cieľ dosiahnete a všetko hravo zvládnete.

Kúpte si nejaké pekné športové oblečenie

Ak máte v práci alebo na rande oblečené čosi pekné, tak sa aj dobre cítite. To isté platí pre telocvičňu. Čím lepšie sa budete (nielen vo svojom oblečení) v telocvični cítiť, tým častejšie sa tam budete vracať. Takže sa vyberte na nákupy a pohľadajte niečo zábavné, vašej terajšej postave lichotiace a pohodlné. Keď sa vaše telo začne meniť, môžete sa odmeniť ďalšími nákupmi.

Naplánujte si malé, naozaj uskutočniteľné zmeny

Ak sa pokúsite svoj životný štýl okamžite prevrátiť kompletne naruby, je veľmi pravdepodobné, že zlyháte a dostaví sa sklamanie. Lepší plán je, uspokojiť sa s malými zmenami, ktoré sú vám po chuti a s ktorými ste schopná začať už zajtra. Môžete začať jesť väčšie porcie zeleniny? Môžete si dať po obede ešte 15 minútovú prechádzku? Čo ste skutočne schopná urobiť a čo je iba nedosiahnuteľný sen? Je v poriadku, ak odmietnete zrušiť svoje nedeľné bohaté obedy s predjedlom a zákuskom. Ak zostanete nohami na zemi, budete pripravená na úžasné momenty, kedy si uvedomíte, že niečo skutočne dokážete. Momenty, ktoré sú pre dlhodobý úspech tak potrebné.

Choďte skoro spať

Ak pôjdete dnes načas spať, budete môcť zajtra čo-to schudnúť. Pretože ženy, ktoré spia len štyri hodiny denne, zjedia na druhý deň o viac ako tristo kalórii naviac, než ženy, ktoré spia deväť hodín. Je to veľký rozdiel. Na vine sú hladové hormóny leptín a grelín, ktoré začnú „bláznieť“, ak zanedbáte spánok. A vy ste si mysleli, že „vyspať sa do krásy“ sa týka iba kruhov pod očami.

Máte otázku týkajúcu sa tejto témy? Pýtajte sa



Podporte eOtazky lajkom

Čítajte viac