Tipy na chudnutie – 10 potravín, po ktorých nebudete hneď hladný

Hľadáte neustále nejaké tipy na chudnutie? Trápi vás zbytočné prejedanie sa? Nižšie nájdete 10 tipov na potraviny, ktoré vás zasýtia na dlhšiu dobu, takže vás nebudú prenasledovať neodbytné myšlienky na neustále maškrtenie. Samozrejme, nezabúdajte na pevnú vôľu a nedovoľte emocionálnemu prejedaniu sa, aby vás premohlo!

Maliny

Maliny obsahujú na jednu porciu oveľa viac vlákniny než ostatné druhy ovocia. Navyše vás dokážu pekne zasýtiť – jedna šálka malín hodinu pred večerou spôsobí, že toho na samotnú večeru zjete menej.

Vylepšenie malinového tipu na chudnutie: urobte si vlastný malinový džemový mix. Roztlačte šálku malín s lyžicou chia semienok, pridajte 1 lyžicu vody a medu kvôli chuti. Druhou možnosťou je rozpoliť maliny, zmiešať s nasekaným koriandrom, cesnakom a cibuľou, pridajte ešte limetkovú šťavu – touto pikantnou zmesou prelejte grilovanú rybu alebo kura.

Pukance

Nielen vláknina je tajomstvom zasýtenia pri pukancoch. Je to aj fakt, že pukance „klamú telom“, pretože svoj objem mnohonásobne zväčšia. Ak si dáte tri šálky pukancov, bez masla a sladidiel, ste sýty, a pritom zjete iba približne 400 kilojoulov.

Vylepšenie pukancového tipu na chudnutie: posypte pukance tmavou čokoládou, premiešajte s brusnicami, tie zaistia ďalšiu dávku vlákniny.

Ovsené vločky a ovos

Ovos prekypuje rozpustnou vlákninou, ak ho zmiešate s tekutinou, spomalí trávenie a tým oddiali nástup pocitu hladu. Čím je ovos menej priemyselne spracovaný, tým dlhšie vás dokáže zasýtiť.

Vylepšenie ovseného typu na chudnutie: ovsenými vločkami môžete naplniť kura alebo ich pridať do raňajkového smoothie.

Špenát

Listová zelenina vás neláka? Dajte špenátu šancu. Podľa výskumov práve zlúčeniny nazývané tylakoidy spôsobia, že sa telo zaplaví hormónmi, ktoré zvyšujú pocit sýtosti.

Vylepšenie špenátového tipu na chudnutie: najskôr špenát rozmixujte a vmiešajte do hummusu alebo inej prílohy. Druhou možnosťou je vmiešať nasekaný a uvarený špenát do mäsových guliek.

Raž

Raž, inak tiež žito, dodáva vhodné sacharidy. Ak si dáte na raňajky ražný chlieb, budete údajne menej hladný než keby ste jedli pšeničný chlieb. Dôvodom je, že vláknina v ražnej múke má lepší stabilizačný účinok na metabolizmus v porovnaní s pšeničnou múkou.

Vylepšenie ražného tipu na chudnutie: pokvapkajte na kocky rozkrájaný krajec ražného chleba trochou olivového oleja a cesnaku a vytvoríte si domáce krutóny, prípadne plnku. Ak máte chuť na ražný chlieb nasladko, pridajte k nemu plátky banánu.

Hrudkový tvaroh

Obsahuje veľa proteínov. Konkrétne kazeín, ktorý sa dlho trávi, takže hlad zostáva dlhšie mimo.

Vylepšenie tvarohového tipu na chudnutie: zmiešajte tvaroh s cesnakovým práškom, môžete pridať aj oregáno a citrónové korenie. Prípadne vmiešajte tvaroh do mliečneho koktejlu – získate krémovitú konzistenciu. Takýto koktejl môžete ochutiť banánom – čiže stredne veľký banán, pol pohára tvarohu, ¼ pohára mrazených jahôd, na rozriedenie vodu.

Fazuľa ľadvinka

Fazule obsahujú množstvo proteínov a vlákniny. Ak zjete obed, ktorý obsahuje aj fazuľu, ste dlhšie sýty. A najviac vlákniny je podľa všetkého práve vo fazuli tvaru ľadvinky.

Vylepšenie fazuľového tipu na chudnutie: aby bola fazuľa chutnou lahôdkou, môžete pokvapkať uvarenú alebo konzervovanú fazuľu olivovým olejom, údenou paprikou, kajenským korením a cesnakovým práškom. Takto pripravenú fazuľu dajte na papieri na pečenie piecť na 200°C. Pečte približne 45 minút, kým nebude fazuľa chrumkavá. Prípadne môžete urobiť fazuľové soté – pridáte trochu oleja, cesnaku a cibule a podľa chuti mletého chilli. Zmes môžete nakoniec rozmixovať.

Vajcia

Pokiaľ ide o proteíny, vajíčko je neporaziteľné. Stačí na raňajky dve vajíčka s chlebom a je to. Potom sa nebudete prejedať na obed.

Vylepšenie vajíčkového tipu na chudnutie: rozmiešajte surové vajíčko do vriacej polievky, aby sa prevarilo – či už do vývaru alebo napríklad rajčinovej polievky. Môžete si urobiť aj tradičné rezance s vajíčkom...žĺtok poslúži ako úžasný zdroj vitamínov.

Vlašské orechy

Odolné nie sú len škrupiny vlašských orechov. Aj bunkové steny týchto orechov odolávajú tráveniu. Preto vstrebete iba približne pätinu obsiahnutého tuku. Navyše, aby ste ich požuli, musíte ich riadne rozhrýzť, takto sa podarí zahnať hlad. Pretože práve žutie dokáže spustiť v tele pocit sýtosti.

Vylepšenie orechového tipu na chudnutie: vezmite za hrsť orechov a dajte ich do kuracieho alebo zeleninového toastu. Prípadne si nimi môžete posypať chlieb či pizzu. K orechom sa hodí aj syr feta či repa.

Jablká

Jablká boli vždy ovocím proti hladu. Vláknina pektín, ktorú obsahujú, uvoľňuje hormóny, ktoré kontrolujú pocit sýtosti. Ak si dáte približne 15 minút pred obedom jablko, nezjete toho toľko na obed.

Vylepšenie jablkového tipu na chudnutie: plátky jablka sa dobre hodia do šalátov, ku kapuste či kalerábu. Prípadne môžete jablko nakrájať na kocky a pridať k varenej quinoi a vlašským orechom.