Cviky na erektilnú dysfunkciu – fungujú vôbec?
Erektilná dysfunkcia môže byť obrovským zdrojom frustrácie muža. Našťastie sa ale dá liečiť.
Počínajúc liekmi ako Viagra či Cialis až po liečbu psychickej erektilnej dysfunkcie, existuje viacero možností liečby na zlepšenie sexuálneho výkonu.
Pri liečbe erektilnej dysfunkcie je dobré nezabúdať ešte na jeden aspekt, ktorý je menej viditeľný ako samotné lieky, a to je cvičenie. Rovnako ako ostatné svalové skupiny v tele, aj svaly panvového dna, ktoré obklopujú penis, možno trénovať a posilniť. Potenciálne sa tým zlepší sexuálny výkon a kvalita erekcie.
Pozrime sa spolu na najbežnejšie cviky vhodné pri erektilnej dysfunkcii, a účinok, ktoré môžu mať na kvalitu erekcie, sexuálny výkon a celkovú kvalitu života.
Erektilná dysfunkcia a cvičenie – vedecké pozadie
Hoci odborníci skúmali cvičenie ako liečbu erektilnej dysfunkcie oveľa menej ako liečbu liekmi, je niekoľko výskumov, zaoberajúcich sa účinkom posilňovania panvového dna na mužské zdravie.
Pri testoch, ktorých sa zúčastnilo 55 mužov vo veku od 20 rokov, trpiacich niektorou formou erektilnej dysfunkcie, ktorá pretrvávala minimálne 6 mesiacov, sa odborníci zaoberali práve vplyvom cvikov panvového dna na problémy s erekciou. Jedna skupina cvičila zadané cviky na panvové dno pod vedením fyzioterapeuta, druhá iba pozmenila životný štýl. Po troch mesiacoch, kedy muži jednak cvičili a súčasne zmenili životný štýl, hlásili výrazné zlepšenie oproti kontrolnej skupine. Z toho jasne vyplýva, že cviky na erektilnú dysfunkciu môžu byť účinnou liečbou tohto problému.
Okrem špeciálnych cvikov panvového dna môže erekciu vylepšiť aj akákoľvek iná forma aeróbneho cvičenia. Podľa iných testov práve aeróbne cvičenia ako napríklad beh, bicyklovanie či veslovanie môžu zlepšiť kvalitu erekcie a zmierniť príznaky erektilnej dysfunkcie.
Skrátka, cviky proti erektilnej dysfunkcii účinkujú. Vlastne takmer akékoľvek cvičenie môže pomôcť zmierniť negatívne účinky erektilnej dysfunkcie. Čím ste aktívnejší a v lepšej kondícii, a to platí aj pre panvové dno, tým je pravdepodobnejšie, že sa zlepší aj kvalita erekcie.
Ako fungujú cviky na panvové dno?
Svaly panvového dna obklopujú penis a semenníky. Väčšina ľudí si cviky panvového dna, nazývané aj Kegelove cviky, spájajú so ženami. Ale aj muži profitujú z trénovania svalov panvového dna. Sú vhodné na zvýšenie sily a kontroly.
Možno si to ani neuvedomujete, no svaly panvového dna používate počas dňa dosť často. Keď vykonávate malú potrebu, uvoľníte svaly panvového dna. Aby ste prúd moču zastavili, znovu ich stiahnete. Svaly panvového dna tiež pomáhajú kontrolovať pohyby čriev.
Svaly panvového dna zohrávajú svoju úlohu aj pri vytvorení a udržaní erekcie. Aj preto ich posilnenie môže napomôcť pri liečbe erektilnej dysfunkcie.
Príklady cvikov na posilnenie svalov panvového dna pre mužov
Precvičiť svaly panvového dna je relatívne jednoduché. Nie je potrebné žiadne špeciálne vybavenie, nie je potrebný ani žiaden intenzívny tréning. V prípade väčšiny mužov stačí venovať cvičeniu pár minút denne počas niekoľkých mesiacov.
- Identifikujte svaly panvového dna. Urobíte tak, ak napnete svaly, akoby ste chceli zastaviť močenie. Keď pritlačíte svaly panvového dna, pocítite ako sa svaly „nadvihnú“ smerom k trupu a spevníte celú panvovú oblasť.
- Zadržte takto stiahnuté svaly a rátajte do 8. Potom môžete svaly uvoľniť. Dajte si osem sekúnd oddych a cvik znovu zopakujte.
- Cvik opakujte osem až desaťkrát. Potom si dajte jednu alebo dve minúty oddych. Sériu opakujte tri razy. Medzi jednotlivými sériami si dajte krátku prestávku.
Keďže sú cviky na panvové dno skutočne ľahké a nie je potrebné žiadne vybavenie či náradie, môžete ich cvičiť pri pozeraní televízie, čítaní alebo pri práci na počítači. Každý deň stačí na toto cvičenie iba zopár minút.
Môžu cviky na posilnenie panvového dna vyliečiť erektilnú dysfunkciu?
Výskum ukazuje, že cviky na posilnenie panvového svalstva môžu mať pozitívny dopad na schopnosť dosiahnuť a udržať si erekciu. Napriek tomu ich nemožno považovať za 100% liek na erektilnú dysfunkciu.
Erektilná dysfunkcia sa môže objaviť z rôznych dôvodov. Od fyzických (vysoký krvný tlak, vek alebo hormonálne problémy) po psychické (viď aj psychická erektilná dysfunkcia). Vo väčšine prípadov môžu byť cviky na posilnenie panvového dna súčasťou liečby erektilnej dysfunkcie popri klasickej liečbe liekmi na erektilnú dysfunkciu.
Okrem toho, že tieto cviky môžu potenciálne zlepšiť kvalitu erekcie, môžu mať množstvo ďalších prínosov. Mnohí muži hlásia aj zlepšenie kontroly močového mechúra. Niektorí dokonca udávajú, že prežívajú oveľa intenzívnejšie orgazmus.
Cviky na posilnenie panvového dna zaberú iba pár minút denne a môžete ich cvičiť prakticky kdekoľvek. Preto je veľmi jednoduché, pridať ich v rámci prevencie erektilnej dysfunkcie u každého muža.
