Čo je to vojenská diéta a je vôbec vhodná?

Aj napriek tomu, že táto diéta nebola navrhnutá vojakmi, ako si mnoho ľudí myslí, využíva sa na dosiahnutie vojenskej fyzickej formy. Vojenská diéta sľubuje úbytok na váhe až 4,5 kg za 1 týždeň. Ale je to vôbec možné a zdravé?

Čo je to vojenská diéta?

Vojenská diéta je taktiež známa ako trojdňová diéta, pretože jej týždenné využitie je rozdelené na 2 časti. Dodržujete vojenskú diétu 3 dni a následne si doprajete pauzu na 4 dni (no napriek tomu sa počas tejto pauzy potrebujete stravovať zdravšie). Táto diéta sľubuje úbytok na váhe až 4,5 kg pri jej dodržiavaní po dobu 1 mesiaca. Ak chcete vaše chudnutie optimalizovať, môžete dodržiavať vojenskú diétu 4 dni z týždňa a zvyšné 3 dni mať pauzu. Vojenská diéta funguje na princípe extrémne nízkokalorického stravovania. Jej pointou je naštartovať metabolizmus tak, že spálite viac tuku.

Počas prvých 3 dní musíte dodržiavať veľmi nízkokalorickú diétu, ktorá obsahuje približne 1000 až 1400 kalórii denne. Tieto kalórie sú rozdelené do raňajok, obedu a večere. Žiadny snack medzitým nie je počas tohto plánu povolený. Počas nasledujúcich 4 dní je odporúčané udržiavať nízky príjem kalórii a jesť zdravšie, avšak nemusíte byť tak striktný ako počas prvých 3 dní. Diétu tiež môžete dodržiavať tak dlho, ako chcete, aby ste dosiahli svoju vytúženú váhu.

Príklad 3-dňového jedálneho lístku počas vojenskej diéty

Deň prvý: 1 400 kalórií

Raňajky:

• 1/2 grapefruitu
• 1 plátok toastu s 2 polievkovými lyžicami arašidového masla bez cukru
• šálka čaju alebo kávy (nepovinné)

Obed:

• ďalší plátok toastu s polovicou šálky tuniaka na vode (nie na oleji, pre udržanie nízkej hladiny kalórii; môžete použiť aj čerstvého tuniaka)
• jedno malé jablko
• znova šálka čaju alebo kávy (nepovinné)

Večera:

• 85 gramov mäsa, kuracieho alebo morčacieho
• 1 šálka zelenej fazule (čerstvej alebo konzervovanej)
• 1/2 banánu
• 1 šálka čistej vanilkovej zmrzliny ako dezert

Deň druhý: 1 200 kalórií

Raňajky:

• 1 plátok čistého toastu
• 1 vajce natvrdo
• 1/2 grapefruitu
• 1 šálka kávy alebo zeleného čaju (nepovinné)

Obed:

• 1 šálka nízkotučného cottage syru
• ďalšie vajce natvrdo
• 5 slaných sušienok
• znova šálka čaju alebo kávy (nepovinné)

Večera:

• 2 párky
• ½ šálky varenej brokolice
• ½ šálky varenej mrkvy
• ½ banánu
• 1 šálka čistej vanilkovej zmrzliny ako dezert

Deň tretí: 1 100 kalórií

Raňajky:

• 5 slaných sušienok
• 28 g nízkotučného syru (to predstavuje 1 plátok syru alebo 28 g čedaru)
• 1 malé jablko
• 1 šálka kávy alebo čaju (nepovinné)

Obed:

• 1 plátok čistého toastu
• 1 vajce pripravené podľa vášho výberu (natvrdo, v podobe praženice, strateného vajca)
• 1 šálka kávy alebo čaju (nepovinné)

Večera:

• 1 šálka tuniaka
• ½ banánu
• 1 šálka vanilkovej zmrzliny ako dezert

Aj napriek tomu, že nemusíte zvyšné dni dodržiavať rovnako prísnu diétu, tieto 4 dni nie sú vôbec prechádzka ružovou záhradou. Mali by ste denne dodržiavať príjem kalórii okolo 1 500. Môžete to dosiahnuť rovnakou stravou, akou ste sa stravovali predchádzajúce 3 dni, ale pridáte nízkokalorické snacky, ktoré môžete mať medzi jedlami. Nemusíte taktiež dodržiavať ten istý výber potravinových skupín, aké boli zahrnuté v jedálnom lístku hlavných 3 dní tejto diéty, ale musíte sa uistiť, že váš príjem kalórii je nízky, keďže to je primárnym cieľom tejto diéty.

Ak máte intoleranciu na niektoré potraviny z tohto jedálneho lístku, môžete dané potraviny vymeniť za iné, s rovnakým množstvom kalórii. Napríklad, môžete vymeniť arašidové maslo za mandľové maslo, ak máte alergiu na arašidy. Ak ste vegetarián, môžete tuniaka nahradiť mandľami. Uistite sa však, že dodržíte rovnaký počet kalórii. Musíte sa taktiež uistiť, že počas vojenskej diéty pijete dostatok vody. Pridanie citrónu do vody je super spôsob ako detoxikovať telo a zvýšiť príjem vitamínu C, ktorý ma antioxidačné účinky a pomáha eliminovať toxíny z tela. Voda vám taktiež pomôže pri trávení a rýchlejšom chudnutí. Navyše vás zasýti, čo je pri takejto nízkokalorickej diéte, akou je vojenská diéta, veľmi nápomocné.

Výhody a nevýhody vojenskej diéty

Vojenská diéta vám pomôže zhodiť nadbytočné kilá na základe obmedzenia kalórii. Jednoducho povedané, stratíte na váhe ak vaše telo zbavíte viac tukov ako ich prijmete. Pre mnohých ľudí je práve tento fakt dôvod, prečo diétujú. Avšak je to bezpečné? Niektorí zdravotní experti si tým nie sú úplne istí. Tu je pár výhod a nevýhod vojenskej diéty.

Výhody vojenskej diéty

Úbytok na váhe

Ak váš primárny cieľ je schudnúť bez iných zdravotných cieľov, s vojenskou diétou to dosiahnete. Priemerný dospelý muž alebo žena potrebujú približne 2000 až 2600 kalórii denne pre udržanie súčasnej váhy, takže menej kalórii bude predstavovať stratu na váhe. Nevýhodou celého tohto princípu však je, že vojenská diéta je natoľko striktná, že budete mať nutkanie podvádzať, čo znamená, že diéta nebude fungovať. Je taktiež náročné dodržiavať túto diétu príliš dlho. Napríklad, budete schopní riadiť sa touto diétou niekoľko týždňov a stratiť významné množstvo kilogramov, avšak potom stratené kilogramy opätovne získate ak začnete znova prijímať primerané množstvo kalórií.

Princíp hladovej diéty

Hladová diéta je jedným z najlepších spôsobov ako schudnúť. Vojenská diéta zahrňuje niektoré princípy hladovej diéty tým, že musíte znížiť denný príjem kalórii. Výskum ukazuje, že prerušovaná hladová diéta je jedným z najlepších spôsobov ako stratiť na váhe. Je to navyše viac udržateľné, keďže máte medzitým bezdiétové dni. Avšak je dôležité poznamenať, že vojenská diéta nie je to isté ako prerušovaná hladová diéta. Prerušovaná hladová diéta sa väčšinou zakladá na obmedzení kalórii na 6 až 8 hodín denne alebo hladovaním po dobu až 16 hodín denne. Na druhej strane vojenská diéta vám umožní jesť malé množstvá jedla počas celého dňa s malým priestorom na podvádzanie. Funguje totiž tak, že vyčerpáte všetok uložený glykogén v tele a stratíte na váhe. Pre mnohých ľudí je ľahšia diéta s obmedzením sacharidov ako držanie sa nízkokalorickej diéty.

Nie je potrebné žiadne cvičenie

Vojenská diéta si nevyžaduje cvičenie, keďže váš kalorický príjem je už dostatočne nízky, preto je táto diéta obľúbenou voľbou pre ľudí, ktorí neradi cvičia alebo len jednoducho nemajú čas. Niektorí ľudia sú tak časovo obmedzení, že diéta je to jediné, čo dokážu pri chudnutí kontrolovať. Ak je to aj váš prípad, s touto diétou budete schopný schudnúť aj bez cvičenia. Avšak na druhej strane, cvičenie má mnoho benefitov vrátane zlepšenia nálady, zníženia hladiny stresu, lepšej pleti, viac energie, zlepšenia zdravia mozgu a tráviaceho traktu a mnoho ďalších. Ak vynecháte cvičenie, prídete o mnoho!

Vojenská diéta však veľmi dobrá pri cvičení nie je. Je to preto, že pri pravidelnom cvičení vaše telo potrebuje určité množstvo kalórii, aby cvičenie zvládalo. V posilňovni sa totižto dokážete zraniť alebo nebudete vôbec vládať ak budete cvičiť počas nízkokalorickej diéty. Takže ak nie ste veľký fanúšik cvičenia, ale chcete schudnúť, vojenská diéta môže byť vaša dočasná pomôcka, kým nenájdete permanentné riešenie.

Nemusíte vylúčiť potravinové skupiny

Jednou z najlepších výhod vojenskej diéty je, že nemusíte vylúčiť potravinové skupiny, tak ako to je pri iných diétach. Počas vojenskej diéty môžete jesť nízkotučné bielkoviny, ako vajcia a tuniaka; ovocie a zeleninu, ako jablká, banány, mrkvu a brokolicu; mliečne výrobky ako je syr; strukoviny ako arašidy a pečivo vo forme toastu. Aj napriek tomu, že potraviny na tomto zozname nie sú najlepšími voľbami, ktoré si môžete vybrať z potravinových skupín, sú dobrým začiatkom. Kľudne môžete nahradiť spomínané ovocie a zeleninu svojimi obľúbenými, pokiaľ dodržíte tú istú kalorickú hodnotu. Napríklad, môžete banán nahradiť ananásom. Alebo môžete namiesto zelenej fazule zjesť kel.

Nevýhody vojenskej diéty

Príliš nízkokalorická

Počas vojenskej diéty sa musíte pripraviť na obdobie hladovania, čo sa môže pri vašom chudnutí obrátiť proti vám. Nemôže sa vám to stať ak budete dodržiavať vojenskú diétu len pár týždňov, avšak stravovanie sa podľa tejto diéty na dlhšiu dobu dokáže vaše telo prinútiť zrýchliť metabolizmus a uschovať si tuky potrebné na energiu pretože vie, že mu inú potravu nedodáte. Vaše telo by mohlo vnímať tento nedostatok kalórii ako ohrozenie života a urobiť všetko pre to, aby si uchovalo aj to najmenšie množstvo energie pre jeho najdôležitejšie funkcie. V dôsledku toho môžete zažiť tráviace problémy, hormonálnu nerovnováhu, poruchu kognitívnych funkcií, zhoršené libido a problém so zotavením sa z poškodenia tkaniva. Tak ako váš pracovný výkon i vaše vzťahy môžu byť v ohrození.

Zahŕňa mnoho spracovaných potravín

Mnoho výživových poradcov by vám nikdy neodporúčalo zahrnúť do vašej diéty párky, spracovaný chlieb, zmrzlinu a slané sušienky. Vojenská diéta taktiež povoľuje konzumáciu mnohých spracovaných potravín, ktoré spôsobujú zápaly a nepodporujú prirodzené telesné odstraňovanie toxínov a samotné chudnutie. Pravdou totiž je, že je mnoho iných a lepších volieb potravín, ktoré môžete konzumovať a nemusíte pritom ani obmedzovať váš kalorická príjem. Napríklad diéta, ktorá vám povoľuje konzumáciu toľkého ovocia a zeleniny, koľko len chcete, spoločne s nízkotučnými bielkovinami, rybami bohatými na omega mastné kyseliny a zdravé tuky orechov a semienok je omnoho lepším spôsobom, vďaka ktorému sa budete cítiť dobre. Navyše, spracované potraviny zahrnuté v jedálničku vojenskej diéty nie sú len nízkokalorické ale i nízkonutričné. To znamená, že vaše telo potrebuje získať živiny z iného zdroja a keď natoľko obmedzíte príjem kalórii, vášmu telo sa jednoducho nedostane to, čo potrebuje. V dôsledku toho sa pri dlhodobom dodržiavaní tejto diéty môžete cítiť letargicky alebo slabo.

Nie je ľahké ju dodržiavať

Je ťažké držať sa diéty, ktorá obsahuje tak málo kalórií. Okrem toho, vojenská diéta vás nenaučí dobré stravovacie návyky. V skutočnosti vám ukáže, že je v poriadku jesť spracované potraviny s nízkym množstvom kalórii namiesto čerstvého ovocia a zeleniny, chudého mäsa, orechov a rýb s vyšším množstvom kalórii. Nakoniec sa vám stane to, že rezignujete alebo budete natoľko hladný, že siahnete po nezdravom jedle len preto, že bažíte po kalóriách. Namiesto konzumácie jedál s nízkym množstvom kalórii skúste protizápalovú diétu, ktorá obsahuje potraviny rastlinného pôvodu a prídete na to, že sa cítite omnoho lepšie a schudnete prirodzenou cestou bez rizika navrátenia zhodených kíl.