Chudnutie chôdzou – prínosy, spôsoby a tipy

Napriek rôznym moderným metódam chudnutia, napríklad zostavovanie diétnych plánov a intenzívnych cvičebných programov, je chôdza stále považovaná za jeden z najlepších spôsobov ako schudnúť. Nie je to len výborná vec pre vaše telo. Je to tiež vhodný spôsob ako spáliť kalórie. Nedostatok fyzickej aktivity v bežnom každodennom živote, nesprávny životný štýl, zlé nevhodné stravovanie aj stres sú niektoré z dôvodov, ktoré spôsobujú priberanie. Ak chcete z tela odstrániť tuk a hľadáte jednoduchý spôsob ako dosiahnuť svoj cieľ, je jednou z najlepších možností chudnutie chôdzou – stačí prejsť niekoľko kilometrov denne. Možno ste trochu zmätený a rozmýšľate, koľko chôdze by bolo akurát a či takáto metóda chudnutia vôbec funguje. Je potrebná pri chudnutí chôdzou spoločnosť alebo môžete chodiť aj sám? Čítajte ďalej a uvidíte, ako chudnutie chôdzou funguje.

Môže chudnutie chôdzou fungovať?

Toto je tá prvá otázka, ktorá človeka pravdepodobne napadne, ak rozmýšľa nad chudnutím pomocou chôdze. Ak ale pochopíte základné princípy fungovania a dokážete si stanoviť tie správne ciele, môže niekoľkokilometrová chôdza urobiť zázraky. Podľa výskumov odborníci odporúčajú pol hodiny chôdze približne 5 až 6 krát do týždňa. Ak chôdzu skombinujete so správnym stravovaním, bude to ako 3-mesačný program na chudnutie založený na diéte.

Na efektívne zníženie hmotnosti stačí zvyčajne prejsť približne 8 km denne. Je to ale možné, môžete si takúto vychádzku dovoliť? Nedostatok času a síl vám pravdepodobne nedovolí takýto harmonogram denne dodržiavať. Môžete to však nahradiť 30 minútami rýchlej chôdze. Je to rovnako dobré riešenie. Nemusíte takto chodiť celý týždeň, stačí aj 5 dní v týždni. Čerešničkou na torte je úprava niektorých stravovacích návykov.

Ako chodiť a chudnúť?

Druhou veľmi dôležitou vecou je metóda alebo spôsob, akým chôdzu praktizujete. Môže to znieť neuveriteľne, ale na spôsobe chôdze skutočne záleží. Je mnoho faktorov, ktoré rozhodujú o množstve kalórií, ktoré za 30 minút chôdze spálite. Môže sa stať, že váš priateľ, ktorý chodí rovnaké množstvo času ako vy, schudne viac ako vy. Je to kvôli rôznej svižnosti chôdze aj rôznej telesnej hmotnosti.

Ak chcete schudnúť rýchlo, mali by ste zvýšiť jednak čas venovaný chôdzi aj rýchlosť chôdze. Pre uspokojivé výsledky by ste mali za hodinu prejsť približne 4 až 6 kilometrov. Pri svižnej chôdzi spálite za pol hodinu približne 150 kalórií. Zvýšte teda tempo z mierneho na intenzívne a obmedzte príjem kalórií z jedla, takto sa k svojmu cieľu určite prepracujete. Tiež si sledujte svoj progres, trvanie chôdze, či výdaj kalórií. Môžete na to použiť krokomer.

Aké iné zdravotné prínosy okrem chudnutia so sebou prináša chôdza?

Rázne a dynamické cvičenie niekedy môže vyústiť do uspokojivého chudnutia, ak v ňom ale nebudete pokračovať, výsledky dlho nepretrvajú. Výsledok, ktorý vás dokázal urobiť šťastným, môže vymiznúť už v priebehu 2 až 8 mesiacov. Odborníci sa domnievajú, že chudnutie chôdzou resp. chôdza je mimoriadne výhodná, rovnako ako intenzívne cvičenie. Ak zvyknete chodiť pravidelne, získate zdravé telo, ktoré je menej náchylné na zranenia. Navyše, chôdza má minimálny nepriaznivý vplyv na kĺby a kosti, pokiaľ ju porovnávame s namáhavými aktivitami. Tu sú dôvody, prečo by ste mali zvoliť chudnutie chôdzou, teda chôdzu ako prostriedok na odbúranie nadbytočných kilogramov z tela.

1) Chôdza znižuje krvný tlak

Chôdza rozširuje cievy a žily, tým sa zmierni tlak na žilové steny. Takto sa znižuje riziko prasknutia artérií a žíl, to znamená aj riziko mŕtvice. Znižuje sa aj aktivita sympatického nervu u pacientov s hypertenziou, teda vysokým krvným tlakom.

2) Chôdza znižuje hladiny zlého cholesterolu

Svižná, približne 30 minútová chôdza znižuje hladiny cholesterolu, lipoproteínu s nízkou hustotou (LDL), označovaného ako zlý cholesterol. Naopak podporuje lipoproteín s vysokou hustotou, takzvaný dobrý cholesterol.

3) Chôdza zvyšuje hustotu kostí

Chôdza je výborný spôsob ako zvýšiť hustotu kostí. Preto sa často odporúča pacientom trpiacim na osteoporózu a iné príbuzné problémy. Okrem toho posilňuje svaly.

4) Chôdza udržiava telesnú hmotnosť

Svižná chôdza, približne 15 minút, je účinnou metódou na zníženie hmotnosti. V kombinácii so správnym a zdravým stravovaním môže viesť aj k spáleniu množstva kalórií.

5) Chôdza uvoľňuje napätie a stres

Chôdza je výborným spôsobom cvičenia na uľavenie od stresu. Podporuje tvorbu endorfínov, ktoré podporujú nielen fyzické ale aj psychické zdravie. Prítomnosť endorfínov v tele zmierňuje stres, depresie aj úzkosť. Človek sa vďaka nim cíti uvoľnený.

6) Chôdza vás robí flexibilnými

Ak vaším cieľom nie je iba chudnutie samotné, je chôdza výborným riešením, pokiaľ ide o vašu flexibilitu, teda ohybnosť. Pri chôdzi si naťahujete svaly, čím sa zvyšuje pružnosť a ohybnosť tela. Takto dokážete vykonávať vaše denné aktivity jednoduchšie a bezpečnejšie.

7) Chôdza posilňuje nervový systém

Chôdza naboso po tráve, vlhkom piesku či vo vode je dobrou metódou na riadenie nervového systému. Mozog vysiela signály ku svalom a tie podľa toho reagujú. Chôdza zvyšuje rýchlosť, ktorou prechádzajú tieto signály svalovinou. Takto sa zlepšujú aj vaše reakcie na podnety.

8) Chôdza slúži ako prevencia kardiovaskulárnych ochorení

O chôdzi sa vie, že pomáha udržiavať srdce zdravé a silné. Ak prejdete denne pešo 30 minút, podporíte prúdenie krvi, znížite krvný tlak, znížite šance na rozvinutie sa kardiovaskulárnych problémov. Pri chôdzi sa zvyšuje tep, s tým súvisí zníženie tepovej frekvencie pri oddychu. A práve preto sa následne znižuje aj riziko infarktu či iného koronárneho ochorenia.

9) Chôdza reguluje produkciu inzulínu

Chôdza je prínosom aj pre pacientov, ktorí trpia cukrovkou. Podporuje totiž produkciu inzulínu v tele, ktorý bojuje proti vysokému krvnému cukru. Ak nie ste diabetik, slúži chôdza ako prevencia tohto ochorenia.

10) Chôdza bojuje so starnutím

Ak si na tvári objavíte vrásky či jemné línie, ide o príznak starnutia. Začínajú sa objavovať, keď telo prestane tvoriť určité hormóny, ktoré sú potrebné pre pružnosť svalov. Chôdza umožňuje tvoriť práve tieto potrebné hormóny, ktoré dokážu bojovať s príznakmi starnutia. Stres je tiež dôležitou príčinou objavovania sa príznakov starnutia. A práve chôdza sa dokáže so stresom výborne vysporiadať. Ide o výbornú prírodnú metódu ako vyzerať mladšie, hoci už vekom nepatríte medzi mladých.

Koľko chôdze je potrebnej na to, aby ste schudli?

Priemerný človek by mal prejsť približne 2000 krokov na 1,5 kilometra. Vtedy spáli približne 100 až 150 kalórií. Ak chcete vedieť presnejšie, koľko musíte narobiť krokov a prejsť kilometrov, aby ste skutočne schudli, je dobré zaobstarať si pedometer – krokomer. Takto si môžete odsledovať počet kilometrov, ktoré za jeden deň prejdete. Existujú krokomery so špeciálnymi kalkulačkami, niektoré merajú množstvo spálených kalórií, niektoré aj srdcový tep. Preto aj krokomer môže byť dobrou pomôckou pre chudnutie chôdzou.

Jednoduché kroky ako naštartovať chudnutie chôdzou

• Začnite každodennou 10 minútovou prechádzkou, ktorá vôbec nemusí byť namáhavá.
• K prechádzke pridajte strečing a cviky na pružnosť a flexibilitu.
• Zvoľte si tep srdca, ktorý chcete dosiahnuť a miernym tempom kráčajte pol až jednu hodinu.
• Potom sa uvoľnite a kráčajte pomalým tempom ešte ďalších 5 minút.
• Chôdzu ukončite uvoľňujúcimi cvikmi na upokojenie a uvoľnenie svalov.
• Neskôr môžete trvanie chôdze zvyšovať. Zvoľte si, akú tepovú frekvenciu srdca chcete dosiahnuť a udržujte ju svižnou chôdzou trvajúcou 30 až 60 minút. Potom zmiernite rýchlosť a chôdzu ukončite po 90 minútach až dvoch hodinách.

Ako spáliť počas chôdze ešte viac kalórií

Ak máte pocit, že bežná chôdza nie je u vás vôbec efektívna, môžete pridať kroky a prvky, ktoré spália ešte viac kalórií. Zvýšite si tak šancu na dosiahnutie želaného výsledku.

1) Dbajte na držanie tela pri chôdzi

Držanie tela je veľmi dôležitá vec, na ktorú by ste mali dbať aj počas chôdze. Nesprávne držanie tela môže úplne vynulovať pozitívny účinok cvičenia. Snažte sa kráčať vzpriamene, dokážete potom ísť stále rýchlejšie a rýchlejšie. Držte chrbát aj krk rovno, ramená držte v priamej línii s bokmi a pozerajte priamo vpred. Takto budú svaly pracovať oveľa intenzívnejšie.

2) Pri chôdzi používajte ruky

Všimli ste si niekedy profesionálnych bežcov? Bežia so zohnutými rukami. Je to preto, že v tejto pozícii sa hýbete oveľa rýchlejšie (v porovnaní s behom s narovnanými rukami). Udržíte si teda svoje tempo a spálite viac kalórií. Lakte by mali byť zahnuté, dlane smerom k telu.

3) Používanie nôh pri chôdzi

Spôsob ako kladiete nohy zohráva kľúčovú úlohu v tom, ako efektívna bude vaša chôdza. Ak sa členok hýbe presne a pevne, môžete ísť oveľa rýchlejšie. Sústreďte sa na to, aby ste našľapovali na zem strednou časťou nohy a pri odraze sa prehupli cez prsty. Takto denne spálite viac tuku.

4) Pri chôdzi robte menšie kroky

Ďalším spôsobom, ako chudnutie chôdzou zefektívniť, je robenie menších a rýchlejších krokov. Odporúča sa prejsť 2000 krokov na každého 1,5 kilometra. Takto zvýšite rýchlosť a súčasne zhodíte viac kilogramov. Začnite s 80 až 100 krokmi za minútu, skúšajte zlepšiť svoj predošlý čas a znovu rátajte 100 krokov. Tento postup opakujte 10 až 12 krát.

5) Kráčajte s pomocou turistických palíc

„Nordic walking“ je výborné riešenie, ak chcete svoju chôdzu ešte viac zefektívniť a zároveň spríjemniť. Je dobrý pre váš krvný tlak a využitie kyslíku, zlepšuje kvalitu života pacientov s určitými ochoreniami a zlepšuje výdrž. Turistické palice na nordic walking aktivujú hornú časť tela a posúvajú vás vpred. Tiež zvyšujú vašu silu aj rýchlosť. Okrem toho je to veľmi dobrá pomôcka pre tých ľudí, ktorí trpia nejakým poranením či problémom na nohách.

6) Pri chôdzi si stanovte cieľ

Stanovenie cieľu je ďalšia podstatná vec, ktorú netreba opomenúť, ak chcete svoj cieľ dosiahnuť čisto chôdzou rýchlejšie a účinnejšie. Môžete si napríklad vybrať bod, pri ktorom zastavíte. Napríklad konár na strome. Sústreďte sa na to, aby ste dosiahli miesto, ktoré ste si zvolili. Medzitým môžete o niečo spomaliť tempo, ak máte pocit, že už viac nevládzete.

7) Pri chôdzi sa vyhýbajte svahom a strminám

Ak si myslíte, že naklonené povrchy sú pre spaľovanie kalórií najvýhodnejšie, mýlite sa. Rovné plochy a roviny sú oveľa výhodnejšie než svahy a stupňovitý terén. Klesanie navyše vyvíja väčší tlak na kolená a môže viesť k predčasnej osteoartritíde u mladých ľudí. Nemíňajte svoj čas na takýchto povrchoch, vyberajte si radšej rovnú zem.

8) Zvyšujte rýchlosť chôdze

Začnite kráčať normálnou rýchlosťou. Takáto chôdza je však pri chudnutí efektívna iba vtedy, ak s chudnutím chôdzou iba začínate. Navyše, rovnakým tempom by ste mali kráčať maximálne 3 až 4 dni. Potom začnite rýchlosť chôdze zvyšovať, podarí sa vám tak zhodiť viac kilogramov. Svižná rýchla chôdza na chudnutie v trvaní 30 minút vám pomôže spáliť približne 158 kalórií, beh (jogging) v miernom tempe spáli 215 kalórií.

Pri chôdzi môžete mať pripevnený prístroj na meranie tepu, aby ste si tak odsledovali svoj progres a úspechy. Takýto krokomer vám môže pomôcť zlepšovať sa a nestrácať pri chudnutí chôdzou inšpiráciu.

9) Zapracujte na sile

Chôdzu môžete spojiť s cvičeniami, ktoré si vyžadujú silu. Takto pôjdu kilá veľmi rýchlo dolu. Kráčajte 5 minút, na minútu zastavte. Urobte niekoľko výpadov, cvikov jumping jack (skoky s odrazom znožmo), drepov, plankov (cvik na brucho) a podobne. Táto kombinácia vám pomôže zbaviť sa nadbytočných kíl už v krátkom čase.

Na čo by ste pri chudnutí chôdzou nemali zabúdať?

• Nepredlžujte kroky, miesto toho majte kráčajúcu nohu vždy blízko tela a kráčajte vpred veľkou silou.
• Ak sa snažíte chôdzu zrýchliť, nepredlžujte pritom aj svoj krok.
• Pri chôdzi sa sústreďte na to, aby sa zeme dotkla najskôr päta, potom chodidlo a nakoniec prsty na nohách.
• Aby ste si nespôsobili výron a nevyvrtli členok alebo nespadli, kráčajte vyrovnane.
• Pri každom kroku došľapujte cez špičku. Zabránite únave a svalovici.
• Ak chcete maximalizovať účinnosť chôdze, točte bokmi.
• Ramená, ruky aj krk by mali byť uvoľnené.
• Ruky držte blízko tela, snažte sa zrýchliť aj rýchlosť ich pohybu.
• Nezabudnite si zanalyzovať svoj pokrok a výsledky, pretože práve to je veľmi dôležité.

Spôsoby, ako urobiť chudnutie chôdzou ešte efektívnejšie a zábavnejšie

1) Pite zelený čaj

Zelený čaj má úžasné prínosy pre zdravie aj pre krásu. Reguluje metabolizmus a zároveň v tele oveľa rýchlejšie znižuje množstvo tuku. Pomáha, ak si ho dáte pred alebo po cvičení. Zelený čaj má protizápalové a antioxidačné vlastnosti, ktoré sú užitočné pre atlétov, ktorí zvyknú intenzívne cvičiť. Po chôdzi si vychutnajte šálku zeleného čaju a hmotnosť pôjde rýchlo dolu.

2) Vytvorte si zoznam pesničiek, ktoré budete počúvať pri chôdzi

Hudba vás môže povzbudiť v tom, aby ste kráčali aj niekoľko kilometrov navyše. Rýchla hudba vám umožní zvýšiť trvanie chôdze. Aj podľa výskumov má počúvanie hudby pozitívny vplyv na autonómny nervový systém a znižuje psychologický stres. To znamená, že znižuje stres a napätie, ktoré vzniká pri chôdzi alebo cvičení.

3) Nájdite si spoločníka, ktorý bude chodiť s vami

Morálna podpora je veľmi potrebná, ak chcete dosiahnuť nejaký cieľ, napríklad schudnúť. Opýtajte sa niektorého z priateľov, či sa k vám pri chôdzi pridá. Môže vás pri chôdzi jednak podporovať, môžete spolu súťažiť, jednoducho sa môžete aj pri chudnutí spolu baviť. Smiech je považovaný za veľmi zdravý. Dokonca 10 až 15 minút smiechu môže spáliť približne 45 kalórií.

4) Na chôdzu si zvoľte správne topánky

Najdôležitejšia vec pri chôdzi sú topánky, ktoré máte obuté. Dbajte na to, aby boli vhodné na pohodlnú chôdzu. Ak kráčate po rovnom povrchu, mali by ste mať ohybné, ľahké a pevné topánky na nízkom podpätku, s ktorými sa vyhnete podvrtnutiu nohy a budú pevne držať členok.

5) Chudnutie chôdzou je najvhodnejšie skoro ráno

Každé cvičenie je oveľa prínosnejšie, ak sa vykonáva v skorých ranných hodinách, pretože znižuje krvný tlak a zlepšuje kvalitu spánku. Ráno telu chýbajú kalórie, takže chôdza podporuje schopnosť tela spáliť viac tuku.

Hladiny glykogénov v tele počas spánku klesajú, tuk sa stáva jediným zdrojom, ktorý môže telo počas chôdze využiť. Štúdie tiež ukazujú, že ľudia, ktorí sa pravidelne vystavujú rannému slnečnému svetlu, sú štíhlejší než ľudia, ktorí vstávajú v neskorších dopoludňajších hodinách.

6) Kvôli chudnutiu pite vodu

Ak chcete schudnúť o niečo rýchlejšie, zvýšte množstvo vody, ktorú vypijete. Výskum ukazuje, že voda pomáha spáliť viac kalórií. Človek, ktorý vypije viac vody ako je bežné, dokáže spáliť oveľa viac kalórií počas cvičenia či tréningu. Pre lepšie výsledky preto vypite čo najviac vody.

Nezabúdajte však, že pokiaľ chcete schudnúť, mali by ste sa určitým druhom nápojov vyhýbať, pretože mnohé obsahujú veľmi veľa kalórií a cukrov.

7) Na chudnutie chôdzou si vyberte vhodný terén

Pri chôdzi po tráve údajne spálite viac kalórií než pri chôdzi po chodníku alebo ceste. (Chôdza po mäkkom piesku dokáže navýšiť výdaj kalórií ešte o niečo naviac oproti tráve.) Ak si teda vo vašich podmienkach môžete zvoliť terén, urobte tak.

8) Začnite pridávať ku chôdzi ešte niečo naviac

Ak si myslíte, že ste už fit a vo forme a samotná chôdza vám už nebude stačiť, pridajte si ku chôdzi ešte čosi navyše – napríklad zbaľte do batohu nejaké závažie. Môžete si pribaliť fľašu vody alebo piesku. Nepoužívajte závažia na ruky alebo členky, pretože tie menia spôsob vášho pohybu a môžete sa preto poraniť.

Starší ľudia by túto metódu skúšať nemali, môže totiž dôjsť k zvýšeniu tlaku či spôsobiť kardiovaskulárne problémy.

9) Vyhýbajte sa nápojom pre športovcov

Vyhýbajte sa kofeínovým nápojom, pretože sú zodpovedné za odvodňovanie tela. Výsledkom môže byť dehydratácia tela. Ak sa potrebujete niečoho napiť alebo ovlažiť hrdlo, skúste niektoré zo zdravých nápojov ako je kokosová voda, citrónový ľadový čaj či voda s citrónom.

10) Pri chudnutí jedzte mandle

Diéta s nízkym obsahom kalórií obohatená o mandle má v sebe potenciál výrazného úbytku na váhe. Ak sa snažíte kalórie spáliť chôdzou, sú výborným spoločníkom pri cvičení práve mandle. Obsahujú mononenasýtené tuky, ktoré regulujú hladiny inzulínu v tele. Tiež vás zasýtia a nebudete príliš často pociťovať potrebu niečo zjesť.

11) Hýbte ramenami

Ak chcete z chôdze vyťažiť čo najviac, mali by ste hýbať aj ramenami. Nielen, že zrýchlite krok, pomáhate aj hornej časti tela, aby bola vo forme. Navyše, pri pohybe ramenami spálite viac kalórií ako keby ste kráčali normálne. Rukami hýbte tak, že sa pri pohybe vzad dostanú k zadnému vrecku na nohaviciach a pri pohybe vpred ku stredu hrudníka.

12) Údaje o chôdzi si zapisujte

Je veľmi dobré, ak si všetko o chôdzi a vašom chudnutí chôdzou zapisujete. Takto môžete každý deň zvyšovať svoju efektivitu. Píšte si záznamy o dňoch, prejdenej vzdialenosti, o trvaní chôdze. Súčasne sa nezabudnite každý týždeň odvážiť.

13) Nedovoľte, aby ste hladovali

Ak tvrdo pracujete na tom, aby ste sa zbavili kíl navyše, mali by ste rozumne voliť aj jedlá pred a po cvičení. Mali by vám totiž poskytnúť dostatočné množstvo výživných látok. Takéto jedlá dobíjajú telá energiou, znižujú štiepenie proteínov, podporujú syntézu proteínov, zvyšujú silu svalov. To správne jedlo pridáva vašej chôdzi na pozitívnych účinkoch.

14) Nedovoľte, aby ste sa prejedali

Ak si myslíte, že po hodinovej svižnej rannej chôdzi môžete zjesť, čo len chcete a kedy chcete, tak sa veľmi mýlite. Takto by ste to robiť nemali. Je dosť pravdepodobné, že ako nováčik môžete mať pocit, že potrebujete dobíjať energiu oveľa častejšie. Zapojte sa do viacerých fyzických činností a vyhýbajte sa vysokokalorickým jedlám.

Ako zaradiť chôdzu do každodenného bežného života

Okrem plánovanej rannej chôdze môžete do programu zaradiť aj náhodné prechádzky. Tak urýchlite svoj pokrok, pretože spálite viac kalórií. Tu je zopár návrhov ako na to.

1) Na chôdzu si vyberajte svoje blízke okolie

Ak sa chystáte do blízkeho obchodu alebo záhrady, nechoďte autom. Na krátku vzdialenosť choďte radšej pešo. Aby ste mali výber jednoduchší, môžete si všetky takéto miesta vo svojej blízkosti zaznačiť na mape.

2) Prejdite sa pešo po trhu

Ak sa veľmi snažíte dostať znovu do formy, bude sa vám určite páčiť nakupovanie zdravých potravín na trhu. Nemusí to byť iba zdravá, ale aj milá prechádzka plná farieb a vôní. Môžete sa tam navyše vybrať aj s priateľmi.

3) Reverzná chôdza

Môžete vyskúšať niečo nové a zmeniť svoju bežnú cestu od domu k určitému miestu. Hoci môže byť nová cesta dlhšia ako zvyčajne, prospeje vám. Uvidíte tak nové veci, ktoré vám navyše môžu zlepšiť náladu.

4) Hýbte sa aj v práci

Ak sa chcete na niečo opýtať kolegu alebo vás čaká pracovné stretnutie s celým oddelením, nemusíte ísť do konferenčnej miestnosti. Skúste ísť na krátku vychádzku. Ak vám príde tento nápad ako nereálny, stačí vstať zo stoličky a ísť za kolegom osobne, ak od neho niečo potrebujete. Nepíšte mail ani nevolajte, jednoducho sa k nemu prejdite.

5) Prechádzka v daždi

Prechádzku v drobnom príjemnom daždi si predsa nemôžete nechať ujsť. Je to dobrý nápad, ako si pozdvihnúť náladu, čo je ďalšie plus ku spáleným kalóriám. Miesto dáždnika si vezmite pršiplášť a vychutnajte si mrholenie.

6) Mini prechádzka

Ak máte nabitý harmonogram, buďte aktívny a snažte sa si ušetriť trochu času aspoň na krátku vychádzku. Napríklad s priateľmi či rodinou po dobrej večeri. Zlepšíte si metabolizmus a je to tiež zdravý spôsob trávenia času. A nezabúdajte na spálené kalórie.

7) Odparkujte auto a kráčajte

Ak ste sa dali na chudnutie chôdzou, je dobrým nápadom aj zaparkovanie auta ďalej od miesta určenia. Prípadne môžete vystúpiť z MHD o zastávku skôr. Aj takto získate pár krokov navyše.

Teraz už viete, že chudnutie chôdzou je dobrá vec a aj chôdza dokáže odstrániť z tela nadbytočný tuk. Urobte z kráčania a chodenia dobrý zvyk, ísť môžete takmer kamkoľvek. Výsledok bude určite pozitívny a hlavne uspokojivý.