Ako schudnúť – 3 najdôležitejšie zmeny, ktoré musíte podstúpiť
Ženy po celom svete sú najviac nešťastné zo svojho brucha – teda pokiaľ ide o partie, na ktorých by chceli schudnúť. Hoci môže mať zdravé brucho všetky možné tvary a veľkosti, je tiež známe, že tuk nachádzajúci sa v dutine brušnej (ten, ktorý nemôžete chytiť medzi prsty) je ten najhorší. Abdominálny tuk totiž podporuje zápaly a môže byť nebezpečný pre srdce. Má ho však šokujúce množstvo žien, hoci sa inak môžu zdať fit.
Dobrou správou je, že stačia iba drobné zmeny, vďaka ktorým sa dokážete zamerať práve na tento prazvláštny tuk.
Nemusíte sa vzdávať sacharidov...
...ale musíte pridať vlákninu. Budete sa vďaka nej cítiť zasýtená. Vláknina súčasne podporuje dobré črevné baktérie, ktoré sa spájajú so zdravou hmotnosťou.
Jedzte mandle
Mandle vás zasýtia, ide o zdravú voľbu ako schudnúť, sú bohaté na vlákniny. Ak ich budete jesť denne, zbavíte sa viac brušného tuku než bez mandlí.
Dvíhajte činky aspoň trikrát do týždňa
Posilňovanie minimálne trikrát do týždňa vám môže pomôcť spáliť viac tuku, vrátane toho brušného. Pretože svaly zrýchľujú metabolizmus. Nevzdávajte sa však ani mierneho cvičenia. Dodržiavanie rutiny je to najdôležitejšie na celkový manažment hmotnosti. Vyberte si preto niečo, čo vás baví. Beh, svižnú chôdzu, čokoľvek...a urobte z toho svoj zvyk.
