Domov / / Ako rýchlo schudnúť o 10 kíl

Ako rýchlo schudnúť o 10 kíl

Posledná úprava 12.12.2017

Vedieť, ako schudnúť 10 kg rýchlo, nám otvára jednu z možností, ako vyzerať lepšie, ako sa cítiť lepšie a ako si zlepšiť sebavedomie. Hoci existuje veľa spôsobov, ako rýchlo schudnúť, naučiť sa, ako to urobiť zdravým spôsobom, zvyšuje vaše šance, udržať si novú hmotnosť natrvalo. Ak sa vzdáte určitých jedál, budete dodržiavať špeciálnu diétu a denne cvičiť, budete schopný znížiť množstvo telesného tuku o významné percento v rámci niekoľkých týždňov.

Riaďte sa špeciálnou diétou

1) Eliminujte zo svojho jedálnička všetky spracované jedlá a polotovary

Patria sem sladené nápoje, ako je kola a ovocné nápoje. Vylúčte každý cukor navyše, napríklad do kávy. Prestaňte jesť všetky tučné, sladené potraviny, ako sú čokoládové tyčinky a keksíky.

2) Nahraďte všetky nápoje ľadovou vodou

Telo má viac práce so spracovaním ľadovej vody, a to kvôli jej teplote. Pomáha to telu spaľovať extra kalórie vždy, keď sa napijete. Voda tiež pomáha očistiť telo od toxínov.

3) Vypite minimálne 2,5 decilitra vody denne

Pite vodu denne počas mesiaca. Vyhnite sa používaniu akéhokoľvek cukru alebo umelých sladidiel na prisladenie alebo ochutenie vody. Tie vám pri chudnutí vôbec nepomôžu.

4) Jedzte množstvo čerstvého ovocia a zeleniny, hlavne jablká a citrusové plody

Takto zrýchlite proces spaľovania tukov. Vyhnite sa kupovaniu konzervovaných potravín. Tieto tovary obsahujú veľké množstvá sodíka a cukrov, čo môže kolidovať so schopnosťou tela znížiť hmotnosť a zredukovať množstvo telesného tuku.

5) Jedzte veľa celozrnných výrobkov

Nahraďte biely chlieb celozrnným chlebom. Nahraďte klasické cestoviny celozrnnými cestovinami a bielu ryžu celozrnnou ryžou. Kupujte celozrnné cereálie a raňajkové tyčinky.

6) Kupujte nízkotučné mlieko alebo odtučnené mlieko

Pite ho namiesto tradičného mlieka. Použite nízkotučné mlieko na nízkotučné smoothie, raňajkové cereálie a kávu.

7) Kupujte chudé mäso, ako vykostené kuracie prsia bez kože

Kupujte mleté morčacie mäso namiesto mletého hovädzieho. Uistite sa ale, že má morčacie mäso 7 percent tuku alebo menej.

8) Jedzte veľa malých jedál počas dňa namiesto troch veľkých hlavných jedál

Jedenie malých jedál počas dňa udrží metabolizmus v neustálej činnosti. Zároveň to zníži váš apetít.

9) Obmedzte príjem kalórií na 1500 kalórií na deň

Robte tak jeden mesiac. Číslo označujúce príjem kalórií je najdôležitejšou časťou chudnutia. Zároveň si sledujte gramáž tukov. Nejedzte viac ako 30 gramov tuku za deň.

Cvičte

1) Cvičte denne, teda šesť až sedem dní za týždeň

Robte rôzne kardiovaskulárne cviky tridsať minút ráno a tridsať minút večer.

2) Zdvíhajte činky 30 minút po každom kardiovaskulárnom cvičení

Robte rôzne posilňovacie cviky, ktoré pracujú s bicepsom, tricepsom, prsnými svalmi, latissimus dorsi (široký sval chrbtový), s prednými a zadnými deltovými svalmi.

3) Cvičte drepy a výpady 3 až 4 dni v týždni po tom, keď dokončíte posilňovanie rúk

Budovanie svalov na nohách je pre chudnutie nevyhnutné, pretože čím sú v nohách vyvinutejšie svaly, tým viacej kalórií spálite.

Tipy

  • Ak ide o dodržiavanie pravidiel, porozmýšľajte, ako dôležité je dané pravidlo. Môžete si raz za rok dožičiť mamin čokoládový koláč? Dajte si jeden rez. Mali by ste si dať šišku vždy, keď idete okolo pekárne? Nie, vynechajte ju.
  • Vypite dva poháre vody 10 minút pred každým jedlom. Zaplní vás, takže potom zjete menej jedla.
  • Ak sa pokúsite schudnúť viac ako 10 kg za mesiac, máte väčšiu pravdepodobnosť, že túto hmotnosť znovu naberiete. Aby ste schudli zdravo, doprajte si čas.
  • Pravidelne cvičte a konzumujte viacej sacharidových a proteínových potravín, než tukov. Pite množstvo vody, zabudnite na nezdravé jedlá.
  • Nepofľakujte sa, keď máte voľno. Robte intervalové tréningy, alebo aspoň choďte na vychádzku.

Varovanie

  • Než sa dáte na túto alebo akúkoľvek inú diétu, prekonzultujte svoj zámer so svojím lekárom.
Máte otázku týkajúcu sa tejto témy? Pýtajte sa


Zatiaľ bez hodnotenia

Podporte eOtazky lajkom

Vyskúšali sme a odporúčame

Tabletky na rýchle chudnutie Oxotrin

Naše hodnotenie:

  • Podporuje metabolizmus a lepšie spaľovanie tukov
  • Znižuje chuť do jedla
  • Prírodné zloženie

Čítajte viac