18 vynikajúcich domácich smoothie receptov na chudnutie (III)

1) Začnite svoj deň s osviežujúcim smoothie nápojom z papayi a zázvoru

Tu je ďalší recept patriaci medzi smoothie recepty na chudnutie. Oboznámime vás s papayou a zázvorom. Papaya pohladí váš žalúdok jej prospešnými účinkami. Zázvor pomáha zmierňovať podráždený žalúdok. Navyše citrón v tomto recepte vám dodá dostatok vitamínu C na celý deň!

Toto smoothie vás obohatí o 1g tuku, 39g sacharidov, 4g vlákniny a 8g bielkovín...Čím je skvelou voľbou ako dezert pri pravidelnom cvičení.

Budete potrebovať:

• 1,5 šálky kúskov papayi,
• ½ šálky gréckeho jogurtu,
• šťavu z polovice citróna,
• 2 čajové lyžičky čerstvého lúpaného a nakrájaného zázvoru,
• 1 čajovú lyžičku agátového medu a pár listov mäty.

Všetky ingrediencie vložte do mixéra, dôkladne zmixujte a ihneď si nápoj vychutnajte.

2) Vynikajúce smoothie na chudnutie z jogurtu, jahôd, banánu a arašidového masla

Tento smoothie nápoj obsahuje viacero rôznych ingrediencií, všetky z nich sú vysoko prospešné pre vaše zdravie a zároveň účinné pri chudnutí. Jogurt vám zaručí prísun vitamínu C, banán vás obdarí draslíkom a arašidové maslo zase zdravými tukmi. S týmto smoothie nápojom zabudnete na škodlivé tuky a bežné ochorenia.

Na prípravu tohto smoothie nápoja potrebujete:

• 1 banán,
• 1 šálku čerstvých čučoriedok,
• 1 šálku jahôd,
• 1 polievkovú lyžicu arašidového masla,
• 1 šálku mlieka bez cukru,
• 1 šálku ľadu.

Všetky ingrediencie zmixujte v mixéri pri vysokej rýchlosti. Vytvorený smoothie nápoj vlejte do pohára a vychutnajte.

3) Buďte štíhlejší so smoothie nápojom zo zeleného grapefruitu

Zelený grapefruit je ďalšou superingredienciou, ktorá má pozitívne účinky na vaše zdravie. Možno ste to nevedeli, ale zelený grapefruit obsahuje len 1,5 gramov tuku a 156 gramov kalórii, takže s ním rozhodne nemusíte mať výčitky svedomia. Konzumáciou tohto smoothie obohatíte vaše telo o ďalšie ovocie, ktoré je bohaté na vlákninu. Navyše draslík a mangán obsiahnutý v jablku a banáne taktiež zlepšujú účinky tohto nápoja. Kyslá chuť grapefruitu bude však v tomto smoothie nápoji prevládať. Pre lepšiu kvalitu tohto nápoja získajte šťavu priamo z čerstvého zeleného grapefruitu, čím získate ľahké a osviežujúce smoothie.

Všetko, čo potrebujete na prípravu tohto smoothie nápoja, je:

• 1 ošúpaný grapefruit zbavený semienok,
• 1 veľké jablko zbavené šupky a jadrovníka,
• 2 šálky špenátu,
• 1 zrelý veľký mrazený banán,
• približne ½ šálky mandľového mlieka bez tuku alebo vody,
• pár kociek ľadu,
• ½ čajovej lyžičky lúpaného čerstvo nakrájaného zázvoru.

Všetky ingrediencie vložte do mixéra a mixujte, kým nezískate jemnú krémovú konzistenciu. Na dochutenie pridajte jablko a banán, pridajte vodu, ak je konzistencia hustá alebo ľad na zahustenie. Výsledné smoothie vlejte do 2 pohárov na získanie 2 porcií.

4) Skúste čučoriedkovo limetkovo kokosové smoothie

Tento typ vynikajúceho smoothie na chudnutie obsahuje len 6,4 gramov tuku a 209 kalórii, preto sa odporúča všetkým, ktorí trpia nízkym krvným tlakom. Pravidelnou konzumáciou tohto smoothie nápoja bude váš metabolizmus posilnený vďaka gréckemu jogurtu, ktorý obsahuje bielkoviny, a obdarený schopnosťou rýchlo spaľovať kalórie. Okrem toho pri pravidelnej konzumácii tohto smoothie a pravidelnom cvičení, vláknina z mandlí dokáže zrýchliť váš metabolizmus. Aj čučoriedky podporujú rýchly metabolizmus, čím vám tiež pomôžu s rýchlym procesom chudnutia.

Ingrediencie, ktoré budete potrebovať sú:

• približne 150 g gréckeho jogurtu,
• 1 šálku mandľového mlieka,
• 1 veľký mrazený nakrájaný banán,
• 1 šálku mrazených čučoriedok,
• 2 polievkové lyžice kokosovej vody bez tuku,
• 2 polievkové lyžice surových mandlí,
• ½ čajovej lyžičky Truvie.

Všetky ingrediencie vložte do mixéra a mixujte, kým nezískate jemnú konzistenciu. Nakoniec vlejte do pohára a skonzumujte, čo najskôr.

5) Vychutnajte si smoothie nápoj zo špenátu, avokáda, limetky a hrušky

Rozhodli ste sa ísť na diétu, pretože ste doteraz jedli príliš veľa cukrov? V tom prípade by ste mali skúsiť tento vynikajúci smoothie nápoj na chudnutie, pomocou ktorého znova získate ideálnu váhu. Zmes jablka, avokáda, limetky a hrušky sa vám môže zdať zvláštna, je však pri chudnutí naozaj účinná. Neváhajte a skúste tento recept ak túžite po ideálnej štíhlej postave.

Na prípravu jednej porcie budete potrebovať:

• 2 červené jablká,
• 1 hrušku,
• 1 avokádo,
• hrsť čerstvého špenátu.

Podľa vašej voľby môžete do vášho smoothie nápoja pridať taktiež:

• 1 čajovú lyžičku medu,
• 1 čajovú lyžičku chia semienok,
• 1 čajovú lyžičku konopného proteínu,
• 1 čajovú lyžičku ľanových semienok.

V prvom kroku odšťavte šťavu z jablka a hrušky, zmiešajte ich s ostatnými ingredienciami a získajte s týmto skvelým smoothie nápojom vašu vytúženú postavu!

6) Vynikajúci smoothie na chudnutie – kelovo zázvorové detoxikačné smoothie

V tomto recepte sa znova môžete stretnúť so zázvorom, tentoraz však v kombinácii s inou ingredienciou. Ak už máte po krk tučných jedál, tento detoxikačný smoothie nápoj bude pre vás ideálny. Po dlhom čase konzumovania cukrov a tukov sa budete opäť cítiť sviežo a ľahko! Tento smoothie nápoj obsahuje škoricu, ktorá podporuje imunitný systém, zázvor, ktorý zabraňuje nafúknutiu, chia semienka, ktoré sú prospešné pre srdce, banán bohatý na draslík a čučoriedky, plné vlákniny. Vďaka týmto vitamínom je tento smoothie nápoj skvelou voľbou, vďaka ktorej sa budete cítiť sviežo a spokojne.

Všetko čo potrebujete na prípravu tohto smoothie nápoja je:

• 1 mrazený banán,
• ½ šálky mrazených čučoriedok,
• 2 čajové lyžičky strúhaného zázvoru,
• 2 šálky voľne baleného kelu,
• 1 šálku mandľového mlieka bez cukru,
• 1 polievkovú lyžicu chia semienok,
• 1 až 2 čajové lyžičky surového medu,
• 1/8 čajovej lyžičky škorice.

Všetky ingrediencie vložte do mixéra a mixujte, kým nezískate jemnú konzistenciu. Nakoniec môžete ešte pridať mandľové mlieko, aby sa mrazené ovocie lepšie zmixovalo. Vlejte do pohára a môžete konzumovať.

7) Vynikajúci smoothie nápoj na chudnutie – skombinujte škoricu s čučoriedkami

S týmto vynikajúcim smoothie receptom na chudnutie tuk na vašom bruchu nebude mať žiadnu šancu! Inšpirovaný atmosférou lesnej chaty a čučoriedkových palaciniek je tento recept skvelou voľbou pre získanie štíhlej postavy.

Na vytvorenie tohto vynikajúceho smoothie nápoja budete potrebovať skombinovať:

• čučoriedky so škoricou,
• hrsť špenátu,
• 1 šálku mrazených čučoriedok,
• približne 150 gramov gréckeho jogurtu s čučoriedkami alebo čučoriedkového jogurtu,
• 1 čajovú lyžičku škorice,
• 1 čajovú lyžičku javorového sirupu,
• 1 šálku vanilkovo mandľového mlieka bez tuku,
• pár kociek ľadu.

Všetky tieto ingrediencie vložte do mixéra a mixujte, kým nezískate jemnú konzistenciu. Vlejte do pohára a môžete ihneď konzumovať.

8) Doprajte svojmu telu kúru v podobe mrkvového smoothie

Recept, ktorý vám v nasledujúcich riadkoch prezradíme je na prípravu jednej porcie a už len s jedným pohárom tohto mrkvového smoothie na každý deň budete obohatený o 369% vitamínu A a o prospešný vápnik. Možno o mrkve viete, že predstavuje skvelé posilnenie po cvičení, avšak v tomto prípade je skvelou voľbou v hociktorom čase, keďže obsahuje prospešný draslík. Ak už máte po krk proteínu, skúste tento mrkvový smoothie nápoj pre zmenu chuti a pre pomoc v chudnutí.

Všetko, čo potrebujete k príprave tohto smoothie nápoja je:

• 1 stredne veľký mrazený nakrájaný banán,
• 1 šálku 2 stredne veľkých ošúpaných a nakrájaných mrkiev,
• ½ šálky vanilkového alebo gréckeho jogurtu,
• 2/3 šálky mandľového mlieka,
• ¼ čajovej lyžičky škorice,
• štipku strúhaného muškátového orieška a zázvoru.

Všetky ingrediencie okrem mandľového mlieka mixujte v mixéri 1 minútu. Ak zmes získa jemnú konzistenciu pridajte mandľové mlieko.

9) Zelený nápoj je rozhodne skvelou voľbou

Tento zelený smoothie nápoj by ste ako jeden z vynikajúcich smoothie na chudnutie nemali zanedbať. Ako už možno viete, nápoje z prírodných a zelených ingrediencií sú vždy výbornou voľbou, a to práve pre ich prospešné účinky, ktoré na nás majú. Obsahujú totiž vlákninu a vitamíny a navyše stále dodajú vášmu telu dostatok energie, takže vás zasýtia a zároveň zbavia nadbytočného tuku.

Príkladmi takýchto zelených ingrediencií sú kel, mangold alebo špenát. Namiesto kokosového oleja môžete použiť čistú vodu pre zbavenie sa sladkej chuti.

Ingrediencie, ktoré budete potrebovať na prípravu tohto smoothie sú:

• 1 malé jablko,
• ½ šálky mrazeného a nakrájaného manga alebo broskýň,
• ½ šálky nakrájanej uhorky,
• 1 a pol šálky nakrájanej zeleniny,
• 1 a ¼ šálky filtrovanej vody alebo kokosovej vody.

Všetky ingrediencie vložte do mixéra a mixujte minútu. Môžete ihneď podávať.

10) Vynikajúce smoothie na chudnutie – vychutnajte si čokoládovo malinový smoothie nápoj

Čokoládovo malinové smoothie je vynikajúcou voľbou ako dezert pre tých, ktorí majú už po krk nadbytočného tuku. Aj napriek tomu, že je táto kombinácia ťažšie stráviteľná, môžete k nej pridať taktiež banán a kokosový olej, čím získate smoothie bohaté na vitamín C. Okrem vitamínu C obohatíte vaše telo o draslík, vlákninu, horčík...a zdravý tuk z kokosového oleja je taktiež dôležitou súčasťou procesu chudnutia.

Všetky ingrediencie, ktoré budete potrebovať sú:

• 1 šálka surového mlieka,
• 1 šálka mrazených malín,
• 1 polievkovú lyžicu kakaového prášku,
• ½ mrazeného stredne veľkého banána,
• ½ polievkovej lyžice kokosového oleja,
• ½ polievkovej lyžice kakaových bôbov.

Všetky ingrediencie vložte do mixéru spoločne s gréckym jogurtom, orieškami kešu a vanilkou. Dôkladne zmixujte, čím dostanete vaše vytúžené smoothie. Tento smoothie nápoj obsahuje 11 gramov vlákniny, 8 gramov bielkovín a 280 kalórii.

11) Vynikajúce smoothie na chudnutie – Chai čaj a perník

Smoothie nápoj z chai čaju a perníka vám navráti atraktívny vzhľad. Tento smoothie nápoj totiž obsahuje vysoký podiel vlákniny a bielkovín a nemusíte sa s ním obávať nadbytočných tukov a cukrov. Navyše je tento nápoj obohatený o chai čaj a vitamín C, ktoré sú veľmi prospešné pre vaše telo.

Vo forme čaju je tento smoothie nápoj skvelým drinkom počas zimy. Na prípravu tohto smoothie nápoja budete potrebovať viacero ingrediencií, avšak všetky stoja naozaj zato.

Budete potrebovať:

• 1 a pol banánu,
• ½ šálky vanilkovo mandľového mlieka,
• 1 lyžicu proteínového prášku s príchuťou chai,
• hrsť špenátu,
• 1 polievkovú lyžicu melasy,
• 1 čajovú lyžičku extraktu vanilky,
• ½ čajovej lyžičky škorice,
• ½ čajovej lyžičky zázvorového prášku,
• štipku prášku z muškátového orieška,
• 1 čajovú lyžičku tekvicového korenia,
• štipku čierneho korenia.

Všetky tieto ingrediencie vložte do mixéra a dôkladne zmixujte. Vlejte do pohára a vychutnajte.

12) Vynikajúce hruškové smoothie na chudnutie

Vedeli ste, že hlavná ingrediencia tohto smoothie nápoja, hruška, obsahuje iba nízky podiel tuku, čím vám tento nápoj dodá dostatok energie, ale bez toho, aby ste pribrali na váhe? Aj napriek tomu, že na trhu je dostupných mnoho druhov ovocia, hrušku by ste rozhodne nemali ignorovať a to práve preto, že vám pomôže získať štíhlu postavu. Hruškové smoothie obsahuje vysoký podiel vitamínu C, vlákniny, antioxidantov a má účinok, ktorý zabraňuje hladu. Konkrétne vláknina pomáha spomaliť proces trávenia, čím spôsobí, že sa nebudete cítiť sýto ale ľahko a spokojne. Škorica v tomto smoothie nápoji má zase protizápalové účinky a urýchli proces chudnutia.

Môžeme začať s prípravou hruškového smoothie pre získanie štíhlej postavy. Ingrediencie, ktoré potrebujete nie sú ničím špeciálne, takže ich ľahko zoženiete.

Na prípravu jednej porcie budete potrebovať:

• zrelú hrušku, ktorú musíte nakrájať na malé kúsky,
• ½ mrazeného banánu,
• ½ čajovej lyžičky škorice,
• ½ šálky mlieka,
• podľa vlastnej voľby môžete taktiež pridať hrsť špenátu.

Všetky ingrediencie zmixujte v mixéri, čím získate skvelé smoothie, ktoré by ste mali pre získanie štíhlej postavy konzumovať pravidelne.

13) Jahodové smoothie – smoothie recept na chudnutie

Rozhodne by ste tento smoothie nápoj nemali ignorovať, keďže budete milo prekvapení, aké pozitívne účinky na vás tento nápoj má. Ak trpíte vysokým krvným tlakom, dusičnany v jahodách sa presunú do vašich svalov, čím podporia vašu vytrvalosť a znížia krvný tlak. Podľa jednej štúdii po konzumácii približne 70ml tohto nápoja, rovnaký účinok, aký ma tento smoothie nápoj na vaše svaly, pôsobí priaznivo aj v zbavení sa brušného tuku. Pamätajte, že pre dosiahnutie najlepších výsledkov je dôležité aj pravidelné cvičenie.

Na prípravu 1 veľkej porcie alebo 2 malých porcií budete potrebovať:

• 1 šálku nakrájaných mrazených jahôd,
• 1 mrazený stredne veľký banán,
• ½ šálky kokosovej vody,
• 1 čajovú lyžičku kokosového oleja,
• 1 malú alebo stredne veľkú repu (nakrájanú a očistenú)

Všetky ingrediencie mixujte v mixéri 2 minúty a môžete podávať. Konzumujte tento smoothie nápoj pravidelne.

14) Vynikajúce smoothie na chudnutie – osviežte sa so smoothie nápojom podporujúcim trávenie

Máme pre vás ďalší spôsob ako sa osviežiť. Tento smoothie recept je milým prekvapením, keďže obsahuje len 0,9 gramov tuku a 133 kalórii. Áno, iba toľko tuku!

Toto vynikajúce smoothie na chudnutie obsahuje rôzne druhy zeleniny ako je fenikel, zázvor a spirulinu spoločne s uhorkou, čerstvou mätou a kokosovou vodou, ktoré sa považujú za účinné ingrediencie podporujúce trávenie. Konkrétne spirulina je bohatou bielkovinou, ktorá sa využíva ako doplnok stravy. V niektorých štúdiách taktiež experti poukázali na to, že spirulina vraj dokáže podporiť tvorbu probiotika Lactobacillus acidophilus a zároveň odstrániť škodlivé baktérie. V kombinácii so zoštíhľujúcim zázvorom, vám tento smoothie nápoj zo spiruliny efektívne pomôže s nadváhou.

Na prípravu tohto skvelého smoothie budete potrebovať čisto iba zelené ingrediencie, a to:

• 4 listy čerstvej mäty,
• ½ uhorky,
• ½ mrazeného banána,
• 1 polievkovú lyžicu mletého zázvoru,
• ¼ čajovej lyžičky spiruliny,
• 3 polievkové lyžice nakrájaného feniklu,
• ½ šálky kokosovej vody.

Všetky ingrediencie vložte do mixéra a mixujte, kým nezískate jemnú konzistenciu. Ihneď podávajte.

15) Zahrňte do vášho jedálnička kešu čokoládové smoothie

Tento smoothie nápoj je ideálnym nápojom pre milovníkov banánov a kešu masla, keďže práve tieto 2 chutné potraviny sú hlavnými ingredienciami v tomto recepte. Podľa jednej štúdie je kešu maslo ingredienciou veľmi prospešnou pre ľudské zdravie, keďže pomáha so zdravotnými problémami ako je nespavosť, zápcha, bolesť hlavy či svalové kŕče. Okrem toho kešu maslo taktiež pomáha podporovať imunitný systém a mozgovú činnosť. Kešu taktiež obsahuje biotín, ktorý pomáha dosiahnuť krásne lesklé vlasy.

Na prípravu tohto smoothie nápoja budete potrebovať:

• 1 stredne veľký banán,
• šálku kokosového alebo mandľového mlieka bez cukru,
• 1 tabuľku surovej horkej čokolády,
• 1 polievkovú lyžicu jemného kešu masla,
• ½ čajovej lyžičky vanilkového extraktu,
• podľa vlastného zváženia i pár kociek ľadu.

Všetky ingrediencie dôkladne zmixujte a smoothie nápoj môžete podávať. Konzumujte pravidelne pre dosiahnutie ideálnej postavy.

16) Spravte si jednoduchý broskyňový mliečny kokteil na chudnutie

V tomto vynikajúcom smoothie recepte na chudnutie sú účinnými zrýchľovačmi metabolizmu dve polievkové lyžice kokosového oleja. Obsah tuku tohto smoothie nápoja je nízky, zatiaľ čo obsah minerálov a vlákniny je vysoký, takže pravidelnou konzumáciou pomôžete vášmu telu účinne spaľovať kalórie.

Na prípravu jednej porcie budete potrebovať:

• 1 šálku konopného a mandľového mlieka,
• 1 šálku mrazených alebo čerstvých broskýň,
• polovicu mrazeného banána,
• polovicu šálky ananásového džúsu,
• 1 lyžicu kokosového oleja.

Všetky ingrediencie dôkladne zmixujte a pite tento vynikajúci drink pravidelne pre tie najlepšie výsledky!

17) Skúste ananásové smoothie na chudnutie

Ananás neobsahuje žiadne tuky a iba 147 kalórii. Tento smoothie recept je jednou z najlepších volieb pri chudnutí. Neváhajte, ak už naozaj chcete skoncovať s nadbytočným tukom.

Budete potrebovať:

• 1 šálku kúskov ananásu,
• ¼ šálky ananásového džúsu,
• ½ šálky vanilkového jogurtu bez cukru,
• ¼ šálky vody,
• 2 kocky ľadu.

Všetky ingrediencie dôkladne zmixujte a vychutnajte si tento smoothie nápoj pre dosiahnutie atraktívnej postavy.

18) Vychutnajte si ovocný smoothie drink

Tento typ vynikajúceho smoothie receptu stojí naozaj za to, preto by ste ho rozhodne mali skúsiť.

Ak je to možné, skúste v tomto recepte použiť kokosové mlieko, vďaka ktorému bude tento smoothie nápoj viac bohatý na antioxidanty. Čo sa týka ostatných ingrediencií ako sú čučoriedky a maliny, ako už možno viete, používajú sa v mnohých smoothie receptoch, keďže pôsobia posilňujúco a dokážu nám pomôcť potlačiť hriešne chúťky na sladké. Doprajte si pohár tohto skvelého smoothie nápoja pre navrátenie atraktívneho vzhľadu.

Na prípravu 1 porcie budete potrebovať:

• ½ šálky kokosového alebo konopného mlieka,
• ½ šálky čerstvých alebo mrazených čučoriedok,
• ½ šálky čerstvých alebo mrazených černíc,
• ½ čerstvých alebo mrazených jahôd,
• 2 až 3 datle.

Všetky ingrediencie dôkladne zmixujte a vychutnajte si výsledne smoothie pre zbavenie sa nadbytočných kíl.

Týmto končí náš miniseriál vynikajúcich smoothie receptov pre všetkých, ktorí už majú po krk nadbytočných kíl a chcú mať atraktívnu postavu. Navyše sa s týmito receptami nemusíte ničoho obávať, keďže sú 100% prírodné a z ľahko dostupných ingrediencií. Okrem toho, proces prípravy pre všetky uvedené smoothie recepty na chudnutie nie je vôbec zdĺhavý, trochu času vám zaberie len príprava. Pri ochutnaní konečného výsledku však nebudete ľutovať a vaše telo bude nielen obohatené o esenciálne živiny, ale bude tiež zbavené kalórii a po pravidelnej konzumácii získa atraktívny vzhľad. Skúste aspoň 1 smoothie nápoj pre dosiahnutie vašej vysnívanej postavy! Posledná vec, ktorú by ste si mali pamätať je, že žiadna metóda nie je efektívna, ak nie je kombinovaná s pravidelným cvičením. Pravidelným cvičením zrýchlite proces chudnutia a vašu fit postavu získate čo nevidiac.