18 vynikajúcich domácich smoothie receptov na chudnutie (II)

Skúste schudnúť pomocou najlepších prírodných domácich smoothie receptov na chudnutie. Smoothie nápoj je pomerne ľahko stráviteľný a jednoduchý na prípravu, preto si ho môžete spraviť hocikedy.

Tu je druhá osemnástka receptov na chudnutie, ktoré vám určite budú chutiť.

1) Vynikajúci smoothie nápoj na chudnutie zo zázvoru, černíc a ovsených vločiek

Tento smoothie nápoj obsahuje len približne 250 kalórii – áno iba toľko! S týmto drinkom sa teda už nebudete musieť zaoberať vašou váhou. Zatiaľ čo zázvor sa postará o výbornú chuť nápoja a správne trávenie, ovsené vločky a černice vás zasýtia a mandľové mlieko zjemní konzistenciu nápoja. Doprajte si pohár tohto smoothie pre dosiahnutie perfektnej postavy!

Na prípravu tohto smoothie nápoja budete potrebovať:

• hrsť špenátu,
• 1 šálku černíc,
• trochu medu,
• ¼ šálky ovsených vločiek,
• ½ čajovej lyžičky zázvoru,
• ½ šálky jahôd,
• trochu mandľového mlieka,
• 3 kocky ľadu.

Všetky ingrediencie mixujte 40 sekúnd alebo kým nedostanete jemnú konzistenciu. Pite pravidelne pre zbavenie sa nadbytočného tuku.

2) Získajte fit telo so škoricovým smoothie nápojom

Škorica je vo všeobecnosti významnou ingredienciou, bežne používanou ako súčasť exotických raňajok. Konkrétne tento recept na smoothie nápoj nie je jedlom, ktoré vám poskytne nadbytočný tuk alebo energiu, ale je efektívnou metódou ako obmedziť hriešne chúťky. Aj keď toto smoothie má po rozmixovaní všetkých ingrediencii sladkú chuť, nemusíte sa obávať, že z neho priberiete, obsahuje totiž práve škoricu!

Všetky ingrediencie, ktoré potrebujete sú:

• 1 šálka vanilkovo-mandľového mlieka,
• 1 polievková lyžica hnedého cukru,
• 1 mrazený banán strednej veľkosti,
• ½ šálky bieleho gréckeho jogurtu,
• ¼ šálky ovsených vločiek,
• ¼ čajovej lyžičky škorice.

Všetky ingrediencie vložte do mixéra a mixujte, kým nezískate jemnú konzistenciu. Vlejte do pohára a vychutnajte si túto zmes ako plnohodnotné jedlo.

3) Vynikajúce smoothie na chudnutie z vanilky a ďatlí

Konzumovali ste príliš veľa sladkých jedál a nemáte potuchy ako sa vysporiadať s touto situáciou? Tak neseďte a nejedzte ďalej ale vstaňte, zacvičte si a nezabudnite si dopriať lahodné vanilkové smoothie z datlí, pre získanie atraktívneho bruška bez nadbytočného tuku. Tento smoothie nápoj sa považuje za efektívne jedlo po cvičení. Ako už možno viete, po cvičení si vaše telo vyžaduje bielkoviny a sacharidy, aby hneď prešlo do procesu obnovy. Tento smoothie nápoj vám dokáže rýchlo poskytnúť potrebnú energiu, zatiaľ čo udrží vaše telo vo fit forme. Aj napriek tomu, že hladina cukru v tomto nápoji je pomerne vysoká, väčšina cukrov pochádza z ovocia, takže cukrovky sa nemusíte obávať a môžete si kľudne vychutnať tento drink pre dosiahnutie fit postavy.

Na prípravu tohto smoothie nápoja budete potrebovať:

• 1 šálku nízkotučného mandľového mlieka,
• 1 mrazený veľký banán,
• 1 lyžičku vanilky bohatej na bielkoviny (voliteľné),
• 3 až 4 vykôstkované datle,
• 5 kociek ľadu,
• 1 čajovú lyžičku vanilkového extraktu.

Všetky ingrediencie zmixujte v mixéri, kým nedostanete jemnú konzistenciu, poprípade pridajte mandľové mlieko, ak je to potrebné. Aj napriek zmixovaniu vo vašom smoothie mohli ostať kúsky datlí, avšak to vôbec nevadí. Nakoniec si už len vychutnajte tento vynikajúci nápoj pre zbavenie sa nadbytočného tuku.

4) Spravte si mangové smoothie na chudnutie

Ako už možno viete, všetky prírodné potraviny sú tou najlepšou voľbou, ak sa chcete zbaviť nadbytočných kíl. Tento smoothie nápoj je významný v tom, že vášmu telu poskytne vysoký obsah vlákniny, vitamíny A,B,C,E a K a navyše aj veľké množstvo draslíka, omega 3, omega 6 a 17 kyseliny. Takže nemáte prečo váhať a môžete sa pustiť do prípravy tohto smoothie nápoja ak túžite po štíhlej ideálnej postave.

V mixéri zmixujte:

• 1 šálku nakrájaného manga,
• 2 šálky nízkotučného mlieka,
• 4 šálky bieleho jogurtu,
• polievkovú lyžicu medu,
• ½ šálky ľadu.

Poriadne zmixujte a pite tento nápoj každý deň.

5) Smoothie nápoj z kiwi a bazalky – skvelé a chutné smoothie na chudnutie

Kiwi sa oddávna využíva ako ovocie, ktoré dokáže človeka perfektne osviežiť. Avšak nielen to, v kombinácii s bazalkou je vo forme smoothie nápoja efektívnym bojovníkom proti nadváhe. V smoothie nápoji môžete postrehnúť chuť banánu, bazalky a najmä kiwi a grapefruitu. Tento smoothie nápoj vám taktiež poskytne uspokojujúce množstvo cukrov, ktoré predstavujú 48 gramov. Kiwi v tomto smoothie nápoji je bohaté na vysoké množstvo vitamínu C, ktorý dokáže vášmu telu pomôcť rýchlejšie spáliť tuk. Nezabudnite taktiež pravidelne cvičiť, aby ste naplno využili benefity tohto smoothie drinku.

Na prípravu tohto nápoja potrebujete tieto ingrediencie:

• 3 mrazené kiwi,
• 1 zrelý banán,
• ¾ šálky šťavy ružového grapefruitu,
• 1 polievkovú lyžicu agátového sirupu,
• hrsť čerstvej bazalky,
• hrsť kociek ľadu (môžete použiť aj menej, ak nechcete mať smoothie príliš studené)

Všetky ingrediencie zmixujte, vychutnajte si tento skvelý drink a cvičte pre urýchlenie procesu chudnutia.

6) Skúste kokosovo malinový smoothie nápoj

Tento smoothie nápoj je pre vás naozaj ideálny! A to najmä ak už máte po krk priberania. Kokos i maliny obsahujú primerané množstvo tukov a bielkovín, preto by ste rozhodne nemali váhať! Sú bez cukru a bez mlieka, preto sa s nimi už viac nemusíte obávať nadbytočných kíl.

Na prípravu tohto smoothie nápoja budete potrebovať tieto ingrediencie:

• 2 čajové lyžičky kokosového extraktu,
• 1 šálku malín,
• 1 mrazený olúpaný a nakrájaný banán,
• ½ až 1 šálku kokosového mlieka,
• môžete taktiež pridať kokosové vločky.

Kokosové mlieko, banán a kokosový extrakt pridajte do mixéra a mixujte 1 až 2 minúty, kým nezískate jemnú konzistenciu. Počas mixovania pridajte mrazené maliny. Hotové smoothie vlejte do pohára a navrch môžete pridať kokosové vločky.

7) Skombinujte ľanové semienka, bobule a granátové jablko

Toto je ďalší vynikajúci smoothie nápoj na chudnutie, ktorý by ste rozhodne mali skúsiť. Pravdepodobne to už dobre poznáte, že keď sa jedná o smoothie nápoj, problémom je často príliš veľa tukov a obávate sa, že takýto nápoj pre vás nebude dostatočne výživný, nebude vám dopriate dostatočné množstvo energie, a zároveň vôbec neschudnete na váhe. Tento smoothie nápoj vášmu telu dopraje zdravé tuky s účinkom podporujúcim mozgovú činnosť, preto v dôsledku toho, vaše telo získa zdravú váhu a váš mozog sa vyhne častému zabúdaniu.

Na 1 porciu budete potrebovať:

• 3 nakrájané umyté jahody,
• 2 polievkové lyžice konopných semienok bez šupky,
• hrsť mrazených čučoriedok,
• 1 polievkovú lyžicu Acai berry prášku s 1 polievkovou lyžicou bobulí goji,
• ½ čajovej lyžičky ľanového oleja,
• ½ čajovej lyžičky kokosového oleja,
• ¼ čajovej lyžičky zrelého ošúpaného a nakrájaného avokáda,
• ¼ čajovej lyžičky prášku gingko,
• ½ šálky kokosovej vody, zeleného čaju alebo šťavy z granátového jablka.

Všetky ingrediencie mixujte, kým nezískate konzistenciu smoothie a pite pravidelne pre zdravé schudnutie.

8) Vynikajúci smoothie recept na chudnutie – smoothie zo surovej čokolády

Čokoláda – pri tomto slove mnoho ľudí ostane zmätených, veď práve táto potravina je dôvodom nadváhy a priberania, tak prečo je táto ingrediencia v smoothie recepte na chudnutie? V skutočnosti, čokoláda použitá v tomto smoothie recepte je surová čokoláda, ktorá obsahuje minimum cukru, zároveň ale obsahuje vysoké množstvo kakaa, ktoré vám poslúži ako zdroj energie na celý deň. Ako dezert je tento smoothie nápoj skvelou voľbou a efektívnym pomocníkom v zbavení sa nadbytočných kíl.

Na jednu porciu budete potrebovať:

• 1 stredne veľký zrelý banán,
• 1 polievkovú lyžicu surového medu,
• 2 polievkové lyžice arašidového masla,
• 1 a pol čajovej lyžičky kakaového prášku,
• polovicu šálky mandľového mlieka.

Pre zriedenie medu potrebujete tento nápoj zohriať v mikrovlnnej rúre 5 až 10 sekúnd. Všetky ingrediencie vložte do mixéra a mixujte, kým nezískate konzistenciu smoothie nápoja. Pite pravidelne.

9) Smoothie z limetky, zeleného čaju a avokáda

Smoothie nápoj zo zeleného čaju, limetky a avokáda obsahuje iba 4,2 gramov tuku, čo znamená, že je ideálny pre dosiahnutie vašej vysnívanej postavy. Ak nemáte veľmi v obľube zelené nápoje, tak je najvyšší čas skúsiť tento smoothie recept na chudnutie, pretože obsahuje kopec živín. Zelené ingrediencie v tomto smoothie sa považujú za super potraviny, keďže sú bohaté na antioxidanty a môžu sa pochváliť vysokým množstvom vitamínu C a obsahujú tiež esenciálne fytoživiny, ktoré slúžia na detoxikáciu. Ďalším účinkom katechínov, antioxidantov v tomto smoothie nápoji je, že zabraňujú tukom usadiť sa na vašom tele, takže po konzumácii tohto smoothie sa budete cítiť sviežo a štíhlo. Zelenými potravinami v tomto smoothie nápoji sú cuketa, brokolica, petržlen a dokonca i kel. Potravín, ktoré potrebujete na prípravu tohto smoothie nápoja je pomerne dosť, avšak tento smoothie recept stojí naozaj za to!

Budete potrebovať:

• dužinu z avokáda,
• 2 nakrájané sladké jablká,
• trochu lúpaného zázvoru,
• ½ malej nakrájanej cukety,
• ½ šálky nakrájaných ružičiek brokolice,
• ¼ šálky voľne baleného petržlenu,
• šťavu z ½ limetky,
• 2 listy kelu,
• 2 polievkové lyžice chia semienok,
• 1 šálku chladeného vareného čaju,
• 2/3 šálky vody alebo mandľového mlieka.

Všetko, čo potrebujete spraviť, je zmiešať všetky tieto ingrediencie v mixéri, čím získate jemnú konzistenciu. Nakoniec si smoothie nápoj už len vychutnajte.

10) Detoxikačný smoothie nápoj z reďkovky pre získanie štíhlej postavy

Možno sa vám reďkovka ako súčasť vynikajúceho smoothie receptu veľmi nepozdáva, ale tento detoxikačný smoothie nápoj je jedným z najlepších spôsobov ako dosiahnuť vašu vysnívanú postavu. V predchádzajúcich smoothie receptoch sa často vyskytovali superpotraviny ako je banán, špenát alebo kel, avšak v tomto recepte vás oboznámime s často podceňovanou potravinou – reďkovkou. S týmto nízkokalorickým smoothie nápojom si reďkovku naozaj obľúbite a vášmu telu doprajete živiny priamo z reďkovky ale aj jej listov. Reďkovky dokážu znížiť hladinu škodlivého inzulínu a cholesterolu v krvi a zároveň podporiť jeho zdravú hladinu.

Z názvu tohto smoothie už asi viete, čo budete potrebovať:

• reďkovky (1 zväzok),
• 1 mrazený zrelý banán,
• ½ šálky klíčkov (alfalfa, slnečnice alebo reďkovky),
• ½ šálky nakrájaných listov reďkovky,
• ½ šálky mrazených malín,
• ½ šálky mrazených jahôd,
• ½ šálky kokosovej vody,
• ½ šálky kokosového mlieka,
• štipku ružovej himalájskej soli,
• pár kociek ľadu,
• pár kvapiek tekutej stévie.

Na začiatok potrebujete do mixéra vložiť reďkovky a listy z reďkoviek s kokosovým olejom a necháte ich mixovať 30 sekúnd. Potom do vytvorenej zmesi pridáte banán, maliny, jahody a kokosové mlieko a necháte mixovať, kým nezískate jemnú konzistenciu. Môžete pridať kocky ľadu a potom znova zmixovať. Nakoniec pridáte himalájsku soľ a stéviu, ak je potreba, a znova zmixujete na 15 sekúnd. Dobrú chuť!

11) Smoothie nápoj Vaječný likér

Ak chcete mať v prichádzajúcom lete krásnu postavu, prečo neskúsite a nevychutnáte si tento smoothie nápoj nazývaný Vaječný likér? Tento typ klasického smoothie je určite jedným z najlepších spôsobov, vďaka ktorému už viac nebudete musieť skrývať vašu postavu. Hlavnými ingredienciami v tomto smoothie na chudnutie sú vajcia, cukor a šľahačka a už len s jedným pohárom tohto smoothie nápoja dokážete zhodiť 350 kalórii a 10 gramov tuku. Vďaka nemu nielenže ľahšie spracujete možný príjem tukov, ktorý prijmete ale taktiež sa vďaka nemu zbavíte približne 9 gramov tuku. Okrem toho vás tento nápoj obohatí o vápnik, spoločne s vitamínom C, vďaka ktorému nebudete mať len štíhlu postavu ale najmä zdravú postavu.

Pusťte sa teda do prípravy tohto smoothie nápoja s týmito ingredienciami:

• 1 šálka nízkotučného kešu mlieka,
• 2 mrazené zrelé banány,
• 2 odkôstkované datle,
• 1/4 šálky bieleho gréckeho jogurtu,
• ½ čajovej lyžičky škorice,
• ½ čajovej lyžičky prášku z muškátového orieška,
• ½ čajovej lyžičky mandľového extraktu,
• podľa vlastného výberu whiskey alebo rum a poleva.

Všetky ingrediencie spolu zmixujte v mixéri, kým nezískate konzistenciu smoothie. Potom si doprajte jeden pohár tohto skvelého drinku pre získanie perfektnej postavy.

12) Zmiešajte maliny s kokosom pre vytvorenie efektívneho smoothie nápoja na chudnutie

Maliny sa nevyužívajú len ako osviežujúca potravina počas horúceho dňa ale taktiež ako skvelá súčasť vynikajúceho smoothie nápoja na chudnutie. Toto smoothie sa považuje za tropický nápoj s príchuťou malín, ktoré obsahujú polyfenoly a iné prírodné chemické látky, ktoré pomáhajú zrýchliť chudnutie.

Budete potrebovať:

• 2 šálky mrazených alebo čerstvých malín,
• 2 zrelé mrazené banány,
• 4 čajové lyžičky kokosového masla,
• 1,5 šálky kokosového mlieka,
• 1 čajovú lyžičku chia semienok.

Všetky ingrediencie vložte do mixéra a mixujte 1 až 1,5 minúty. Z vytvoreného smoothie môžete mať jednu porciu a zvyšok môžete preliať do formy na kocky ľadu a nechať zmraziť pre ďalšie použitie.

13) Vychutnajte si matcha mätovo-kakaový smoothie nápoj

Matcha je nenahraditeľnou a rozhodne nevyhnutnou súčasťou všetkých beauty prípravkov a tipov, a to vrátane procesu chudnutia. Tento zelený smoothie nápoj má svoju bohatú farbu vďaka matcha a mätovým listom, avšak tieto dve ingrediencie nedávajú tomuto smoothie iba farbu, ale najmä ho obohacujú o významné účinky. Tento smoothie nápoj je totiž zdrojom protistarnúcich antioxidantov a účinnej zlúčeniny podporujúcej metabolizmus. Ak uprednostňujete sladšie smoothie namiesto použitia mlieka alebo cukru si tento drink môžete osladiť jemnou chuťou zrelého banána. Na vytvorenie smoothie konzistencie použite avokádo a mandľové mlieko. Smoothie nápoj môžete taktiež obohatiť o čokoládové kúsky. Z tohto nápoja rozhodne nemusíte mať výčitky svedomia a dopraje vám energiu na celý deň!

Budete potrebovať:

• 1 zrelý mrazený banán,
• 1 polievkovú lyžicu matcha prášku,
• 1 polievkovú lyžicu chia semienok,
• ½ avokáda,
• ½ vetvičky mäty,
• hrsť špenátu,
• 1 šálku nesladeného mandľového mlieka,
• 1 polievkovú lyžicu kakaovej drviny.

Všetky ingrediencie okrem kakaovej drviny vložte do mixéra a mixujte, kým nezískate jemnú konzistenciu. Pridajte kakaovú drvinu, vlejte do pohára a podávajte.

14) Pochutnajte si na černicovo-limetkovo- banánovom smoothie nápoji

V tomto recepte sa znova môžete stretnúť s banánom. Okrem banánu bohatého na draslík však budete potrebovať ďalšie dve skvelé ingrediencie pre vytvorenie lahodného zeleného smoothie nápoja. S týmto smoothie môžete bojovať proti rakovine, a to vďaka černiciam, ktoré sú bohaté na vysoké množstvo vitamínu K, antioxidant luteín a mangán. Okrem toho so 7,6 gramami vlákniny v tomto smoothie, môžeme tento nápoj vyhlásiť za najefektívnejšie smoothie na chudnutie. Dôležitým krokom pri príprave tohto nápoja je použitie nezrelého banána, a to práve pre jeho obsah rezistentného škrobu, vďaka ktorému má tento drink zoštíhľujúce účinky. Na dochutenie môžete taktiež použiť med.

Na prípravu tohto smoothie nápoja potrebujete zmixovať tieto ingrediencie:

• 1 mrazený banán strednej veľkosti,
• ½ čajovej lyžičky limetkovej kôry,
• 1 čajovú lyžičku medu,
• ¼ šálky bieleho gréckeho jogurtu,
• ¾ šálky nízkotučného mlieka,
• ¾ šálky čerstvých černíc,
• šťavu z ½ limetky.

Ak už budete mať smoothie hotové, doprajte si dve poháre tohto nápoja. Pite pravidelne a pre získanie štíhlej postavy kombinujte s cvičením.

15) Získajte štíhlu postavu s mäkkým žltým mangom

Tento vynikajúci smoothie recept na chudnutie obsahuje vysoký podiel bielkovín, a to práve vďaka mangu, mandľovému maslu, konopným semienkam a vanilkovému extraktu, ktoré na jeho prípravu budete potrebovať. Všetky tieto ingrediencie bohaté na bielkoviny môžu byť zmixované a pomôcť vám so získaním štíhlej a atraktívnej postavy, ak budete tento nápoj piť pravidelne a kombinovať ho s pravidelným cvičením.

Na prípravu 2 porcií budete potrebovať:

• 2 až 3 mrazené nakrájané banány,
• 2 polievkové lyžice surového mandľového masla,
• 1,5 šálky vody,
• 1 šálku mrazeného odkôstkovaného manga,
• 1 polievkovú lyžicu surového medu,
• 1 čajovú lyžičku prírodnej vanilky,
• ¼ šálky surových lúpaných konopných semienok.

Všetky ingrediencie vložte do mixéra a nechajte zmixovať na 60 až 90 sekúnd. Ak bude vaše smoothie hotové, môžete ho podávať ako náhradu za plnohodnotné jedlo.

16) Skúste smoothie Kobylkový koláč

Čo je najlepšie na tomto smoothie je jeho nízke množstvo tuku, ktoré predstavuje úžasné 2 gramy. S týmto smoothie nápojom sa nemusíte obávať, pretože nielenže obsahuje minimum kalórii, ale je dokonca účinným pomocníkom v boji proti brušnému tuku.

Hlavnými ingredienciami v tomto recepte sú mätové listy a čerstvý špenát, ktoré sú neodlučiteľnou súčasťou tohto smoothie nápoja. Okrem ich bohatej farby sú tieto zelené ingrediencie obohatené o tylakoidy, zdravé vitamíny a práve zlúčeniny v špenáte sú pomocníkmi pri vašom chudnutí. Tento smoothie nápoj Kobylkový koláč však nebude kompletný bez čokolády (surovej čokolády, samozrejme) a kakaového prášku, ktorý je obohatený o antidepresívne účinky a polyfenoly. Všetky tieto ingrediencie zaručene pomáhajú v získaní štíhlej postavy, a to už po krátkom čase pravidelnej konzumácie!

Všetky ingrediencie, ktoré potrebujete, sú:

• 2 šálky čerstvého špenátu,
• 1 šálku nízkotučného mlieka,
• 5 listov mäty,
• 2 polievkové lyžice kryštálového cukru,
• 2 polievkové lyžice kakaového prášku,
• ¼ čajovej lyžičky extraktu mäty piepornej,
• pár kociek ľadu.

Všetky tieto ingrediencie mixujte v mixéri, kým nezískate jemnú konzistenciu.

17) Čučoriedkové smoothie pre zlepšenie nálady

Tento smoothie nápoj nie je len perfektnou voľbou na osvieženie v horúcom počasí, je taktiež vynikajúcim smoothie nápojom na chudnutie, ktorý jednoducho musíte skúsiť. Tento nápoj je zložený z čučoriedok a jogurtu, ktoré sú bohaté na vysoké množstvo vitamínu C a z banánu, ktorý sa zase môže pochváliť bohatým množstvom draslíka. Skvelé účinky tohto smoothie sú nepopierateľné a ideálne najmä pre tých, ktorý chcú schudnúť na váhe, a to čo najrýchlejšie!

Pripravte si mixér a vložte doň:

• 1 zrelý banán,
• 1 šálku bieleho jogurtu,
• 1 šálku mrazených čučoriedok.

Dôkladne zmixujte a vychutnajte si skvelý smoothie nápoj, vďaka ktorému budete každým dňom štíhlejší a štíhlejší!

18) Skombinujte škoricu a čučoriedky pre skvelý smoothie nápoj

Hlavnou ingredienciou v tomto smoothie bude znova škorica. Práve vďaka škorici je toto smoothie tak výnimočné. Tento nápoj vás obohatí o prospešný mangán a o vlákninu, takže vám zaručí energiu a zároveň počas dňa zabráni vaším hriešnym chúťkam na sladký dezert. Mali by ste ho konzumovať ráno, kombinovať s cvičením a vašu štíhlu postavu postrehnete čo nevidiac.

Na prípravu tohto smoothie budete potrebovať:

• 1 nakrájaný mrazený banán,
• 1 šálku mrazených čučoriedok,
• 1 šálku vanilkovo mandľového mlieka bez tuku,
• 1 nakrájané jablko (nelúpané),
• 2 sušené vykôstkované datle,
• ½ šálky gréckeho jogurtu bez tuku,
• 1 polievkovú lyžicu prášku z ľanového semena,
• ½ čajovej lyžičky extraktu čistej vanilky,
• 2 čajové lyžičky škorice.

Na prípravu 1 porcie všetky tieto ingrediencie mixujte v mixéri, kým nezískate konzistenciu smoothie. Vychutnajte si tento skvelý nápoj, avšak nezabudnite na pravidelné cvičenie pre dosiahnutie štíhlej postavy!