Hlad a chudnutie – mali by ste chodiť spať hladný, ak sa snažíte schudnúť?

Večeru už máte dávno za sebou. Chystáte sa do postele, ale mozog a brucho vám navrávajú, že by ste sa ešte mali zastaviť v kuchyni. Ale vy sa snažíte schudnúť. Tak čo teraz? Ísť do postele aspoň s niečím v bruchu alebo úplne naprázdno?

Na túto otázku však nie je jednoznačná odpoveď. Nestačí povedať áno alebo nie. Záleží totiž na osobných zvyklostiach a na cieľoch, pokiaľ ide o zdravie. Mali by ste ale večer pociťovať hlad ak sa snažíte schudnúť? Povedzme si rovno, ak sa najete neskoro večer, nemusíte nutne pribrať. Teda ak neprekročíte kalorické potreby z celého dňa, váhu neovplyvníte. Večerný hlad na chudnutie v takomto prípade nevplýva.

Na druhú stranu, nemôžete pred spaním zhltnúť celý balíček cukríkov, čokolády či keksíkov. Nemali by ste to preháňať ani s bežným jedlom. Aby vám problémy s trávením, nepohodlie či bolesti nezmarili spánok. To tiež nie je dobrý nápad, pretože takto si rozhádžete metabolizmus. Ale ísť spať so škvŕkajúcim bruchom tiež nepomôže. Nával hladu môže byť natoľko intenzívny, že kvôli tomu nezaspíte, prípadne sa v noci budete budiť. Ak sa aj dokážete večer napriek hladu ovládnuť, môže sa v noci zintenzívniť natoľko, že nakoniec vyjete všetky zásoby sladkostí.

Preto je najlepšie, ak nájdete zlatú strednú cestu, aby vám pokojné zaspávanie nepokazil hlad. Chudnutie bude oveľa jednoduchšie. Ak sa poznáte a viete, že hodinu či dve po večeri ste znovu hladný, môžete si dať o čosi väčšiu večeru. Tiež dbajte na to, aby ste jedli vyváženú stravu, obsahujúcu proteíny, uhľohydráty s množstvom vlákniny, trochu zdravých tukov a množstvo ovocia a zeleniny. Vďaka tomu budete dlhšie sýty. Alebo si skutočne doprajte nejakú drobnosť pred spaním. V tom prípade si ale nezabudnite na večer nechať rezervu pre kalórie.