10 diét, ktoré fungujú

Posledná úprava 23.01.2023

Bláznivé diéty a diétne módne výstrelky prichádzajú a odchádzajú. Niektoré diéty propagujú slávni ľudia, niektoré diéty sú jednoducho divné. Ako ale poznať, ktoré z nich skutočne fungujú? Nech už dodržujete akúkoľvek diétu, živiny potrebné pre fungovanie tela do seba jednoducho dostať musíte. Preto by ste mali skúšať iba tie diéty, ktoré nie sú príliš extrémne. Diéty, ktoré fungujú, odolali aj testu časom. Dokázali, že sú efektívne. Najlepším odporúčaním môže byť odporúčanie od človeka, ktorý danú diétu absolvoval. Buďte obozretný pri tvrdeniach, ktoré sú príliš dobré na to, aby boli pravdivé. Pozrime sa na diéty, ktoré fungujú. Ak však máte aktuálne nejaké zdravotné ťažkosti, mali by ste sa najskôr poradiť so svojím lekárom. Až potom sa pustite do akéhokoľvek diétneho plánu.

1) Diéta South Beach

Diéta South Beach sa označuje aj ako plážová diéta. Táto diéta sľubuje veľa, vychádza však zo „zdravého sedliackeho“ rozumu. Diéta South Beach funguje na princípe nahradenia zlých tukov a zlých sacharidov tými dobrými. Ide o trojfázovú diétu, ktorá začína eliminovaním všetkých sacharidov zo stravy a postupným zvyšovaním ich príjmu. Podľa tvrdení diéty môžete schudnúť medzi 3,5 a 6 kg za prvé dva týždne. Záleží od počiatočnej hmotnosti, pri ktorej s diétou začínate.

2) Atkinsova diéta

Atkinsova diéta, ktorá tvrdí, že vďaka nej môžete schudnúť 7 kg počas prvých dvoch týždňov, funguje na obmedzení príjmu uhľohydrátov. Povoľuje konzumáciu potravín s vysokým obsahom proteínov. Dáva to zmysel, pretože telo využíva proteíny na tvorbu energie oveľa efektívnejšie, než pri sacharidoch. Takto sa potom nahromadí menej tuku. Ďalším pravidlom počiatočnej fázy Atkinsovej diéty je úplný zákaz alkoholu. Preto pozor, ak si k jedlu radi doprajete pohár vína.

3) Kapustová diéta

Kapustová diéta je považovaná za jednú z tých zlých, podľa ľudí je však veľmi účinná. Ak nemáte radi kapustu, tak túto diétu vôbec nezačínajte. Pretože pri nej budete jesť veľa kapustovej polievky. Je to sedemdňová nárazová diéta, ktorá tvrdí, že schudnete až o 5 kilogramov. Táto diéta kombinuje kapustovú polievku s ďalším ovocím a zeleninou. Nie je však vhodná pre ľudí, ktorí sú veľmi aktívni. Pretože za týchto sedem dní dôjde k úbytku veľkého množstva energie.

4) Diéta s nízkym príjmom sacharidov

Existuje mnoho diét s nízkym príjmom sacharidov. Všetky fungujú na princípe zamedzenia konzumácie jedál ako sú zrná, zemiaky, strukoviny. Miesto toho sa odporúča ovocie a zelenina bohatá na rôzne živiny. Ide určite o dobrý prístup k chudnutiu, pretože sacharidy môžu vyvolať zvýšenie množstva inzulínu, čo súvisí s nadbytočným ukladaním tukov v tele.

5) Cambridgeská diéta

O cambridgeských diétach sa popísalo mnoho kníh. Diétne plány sú zamerané na zníženie množstva prijatých kalórií. Fungujú na princípe zámeny jedál za náhradné potraviny ako sú rôzne tyčinky a koktejly. Existuje viacero verzií tejto diéty, človek si vyberie tú, ktorá je vhodná pre to množstvo váhy, ktoré chce schudnúť. Tieto diétne plány údajne patria medzi diéty, ktoré fungujú a sú efektívne. Ale tak ako pri iných diétach, kde sa výrazne obmedzí príjem kalórií, hlásili aj tu niektorí ľudia pocit závratov a malátnosť. Netreba zabúdať ani na to, že pri nahradení jedál vám chuť náhrady musí vyhovovať. Inak máte skutočne problém.

6) Volumetrická diéta

Táto diéta sa zameriava na konzumáciu jedál, ktoré vás zasýtia, ale pritom neobsahujú priveľa kalórií. Preto pri nej jete veľa melónov, hrozno a podobné typy potravín, ktoré obsahujú množstvo vody a vlákniny. Je to dobrá voľba, pokiaľ ste človek, ktorý iba ťažko kontroluje svoj apetít. Tiež sa táto diéta preukázala ako efektívna. Nemusíte jesť iba vodnatú zeleninu a ovocie. Potraviny sú rozdelené do rôznych kategórií, povolené sú proteíny, sacharidy aj tuky.

7) Grapefruitová diéta

Grapefruitová diéta spočíva v konzumácii kontrolovaných porcií. Treba vylúčiť uhľohydráty a piť grepovú šťavu pri každom jedle. Sľubuje, že dokážete schudnúť až 5 kg za menej ako dva týždne. Pripisuje to schopnosti grapefruitu spaľovať tuky. A práve vďaka zaradeniu grepu do diéty si môžete dovoliť jesť potraviny, ktoré by ste normálne nepovažovali za vhodné pri chudnutí.

8) Dukanova diéta

Dukanova diéta zahŕňa potraviny bohaté na proteíny, ale s nízkym obsahom sacharidov. Môžete pri nej jesť koľko chcete, len musíte dodržiavať pravidlá. Diétny plán určuje, čo môžete v tej ktorej fáze štvorstupňovej diéty jesť. Väčšina sacharidov je pritom zakázaná. Dobrou vecou pri tejto diéte je fakt, že počiatočný úbytok na váhe môže byť veľmi výrazný, čo vás môže motivovať v nej zotrvať. Nevýhodou Dukanovej diéty je nie veľmi dobrá nutričná rovnováha. Je preto potrebné, aby ste pri nej užívali aj vitamínové výživové doplnky. Ide o dosť extrémnu diétu, preto buďte opatrný.

9) Paleo diéta

Paleo diéta je známa aj ako diéta jaskynných ľudí. V princípe ide o diétu s vysokým príjmom proteínov a nízkym príjmom sacharidov. Je založená na tom, že jete iba to, čo by jedli naši predkovia – lovci a zberači pred 10 tisíc rokmi. Jesť menej spracovaných potravín vôbec nie je zlá vec. A hoci mnohí ľudia tvrdili, že mali s diétou veľké úspechy, neuskutočnil sa žiaden riadny výskum, ktorý by to dokázal.

10) Zónová diéta

Zónová diéta sa koncentruje na vyrovnanie hladín inzulínu kontrolou porcií tukov, uhľohydrátov a proteínov, ktoré môžete jesť denne. Diéta, ktorá sľubuje schudnúť pol až jedno kilo každý týždeň, by vám mala umožniť schudnúť bez toho, aby ste došli o energiu.

Máte otázku týkajúcu sa tejto témy? Pýtajte sa



Podporte eOtazky lajkom

Čítajte viac